肚皮舞的好處,肚皮舞減肥效果好嗎
肚皮舞的好處?減肥效果好嗎?近些年人們對生活水平的追求,更多人選擇健身的方法。跳肚皮舞讓自己的身材變得超棒,她今天要跟我們分享的就是肚皮舞的超讚效果,我們看看肚皮舞的好處,減肥效果好嗎?
看見那些肚皮舞女郎扭動腰肢,婀娜多姿性感誘人,其纖幼腰肢及優美曲線更令人羨慕不已。原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線,全因每個扭擺動作都有瘦身作用。想身形到漏一點也不難,只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作,據説在兩三個月內最多可減掉18磅,更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀,甚至豐胸!
下面就來給你介紹幾個肚皮舞動作,趕快來學學吧!
動作重點:只有腹部的擺動,身體其他部位放鬆不用力。
運動部位:腹肌
作用:消除腹部贅肉,增加腹部緊實感與腰部曲線。
1、挺出上腹;
2、挺出肚臍處;
3、挺出下腹;
4、依序收回上腹;
5、收回肚臍處;
6、收回下腹,熟練之後把動作連起來。
上下八字
動作重點:着重於腰臀部一節節的擺動,用力部位在臀部,並跟着擺動側腰勿使力,腳跟可於臀部上抬時略微向上踮起。
運動部位:臀大肌、臀中肌、腰大肌
作用:消除臀部贅肉,練就緊實翹臀,並可修飾腰部曲線。
1、左邊臀部往上抬;
2、往右下方向轉動左側邊臀部,左側臀部略微偏斜前45度角;
3、臀部從右下方直接往右上方抬起;
4、再轉動右側邊臀部往左後側邊移動,右側臀部同樣略偏斜前45度角。
小腹旋轉
動作重點:往身體前後方向向外畫圓。
運動部位:腹肌
作用:消除腹部贅肉,增加腹部緊實感與腰部曲線。
1、肚臍處向前挺出;
2、膝蓋微彎,身體稍微下蹲,腹部動作維持不變;
3、肚臍處收回;
4、膝蓋打直,身體站定回正。熟練之後把動作連起來;
以上動作最大作用為緊實腹部肌羣。
錯誤示範:切勿整個胸部與上半身往前或往後延伸。
旋轉八字
動作重點:使力部位在側臀部,左右側臀部各分為上中下的方向,由上往下挪動,側臀往下拉的同時向外畫半圓,拉動臀部時腳跟略微踮起。
運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌肉
作用:消除臀部贅肉、練就緊實臀部,修飾腰部曲線。
1、右側臀部往上抬;
2、右側臀部置中;
3、右側臀部往下挪;
4、左側臀部往上抬;
5、左側臀部置中;
6、左側臀部往下挪。
水平八字
動作重點:用力部位在側臀,往斜前方向稍微轉動側腰,注意膝蓋微彎。
運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌、髖關節
作用:消除臀部贅肉,練就緊實臀部,修飾腰部曲線。
1、左側臀定於左斜前位置;
2、左側臀往右推動右側臀部至右後方;
3、右側臀從右後方推往右前方;
4、右側臀從右前方推動左側臀部至左後方;
以上動作錯誤示範:切忌動到腰臀以外的身體其他部位。
肚皮舞的好處?減肥效果好嗎?肚皮舞不僅跳出了女性的嫵媚,也跳除了身上的贅肉,非常感謝水中月的分享,各位愛好舞蹈的美眉們,可以開始嘗試啦!
-
流鼻血是什麼原因引起的呢,這5個因素有關及時改善
鼻出血經常發生在生活中,原因可能是鼻部疾病或某些身體疾病。鼻出血通常是單側鼻出血,少數情況下會發生雙側鼻出血。出血量經常不一致,輕度鼻出血是鼻腔分泌物中的血液。嚴重的鼻出血可能導致失血性休克,而反覆的鼻出血會導致貧血。因此要引起重視,平日裏也要養成良...
-
臉色蠟黃蠟黃的怎麼調理,(這四個方法能改善臉色蠟黃狀態)
在生活中都知道我們屬於黃皮膚的種族,所以我們的皮膚顯得更黃。對於天生黃而健康的亞洲人來説,皮膚很有彈性,有光澤,略帶紅色,沒有太多的缺陷。而不健康的人皮膚暗沉,無光澤,有顏色,整體看起來很無精打采。有些人這樣做可能是因為肝病,所以要注意皮膚的異常變黃,避免肝硬...
-
如何消除近視眼,這3招慢慢摘掉眼鏡恢復視力
如今近視在我們的日常生活中非常普遍,很多人都戴着眼鏡。可能是因為經歷過戴眼鏡的痛苦,知道近視不好,所以很後悔當初用眼不注意造成的近視,也想減少和緩解近視。其實近視大多也是後天注意力不集中造成的,比如長時間看書、玩遊戲或不注意用眼衞生等,導致眼睛疲勞,導致...
-
吃什麼水果補腎,這五個食物補肝益腎黑髮明目
想必大部分男性朋友都希望有一對健康的腎臟,因為腎臟功能正常,既能加速體內有害物質,又能代謝排出體外。同時可以凸顯男性的外在魅力,讓夫妻之間的感情更加融洽。然而近年來,隨着生活節奏和生活方式的改變,一些男性朋友可能會在不知不覺中形成不良的行為習慣,容易消化...