太極拳的好處,練習太極拳的九大好處
説起練太極拳的好處,大家肯定想到的是強身健體、益壽延年。其實每天練習打太極拳的好處可不止這麼簡單哦,它還能陶冶我們的情操,有助於身心全方位的健康。具體來説練習太極拳有以下九大好處:
一、消除壓力
練拳時因要“心靜用意,心無雜念”,又要體鬆,精神只集中於“意”上,加上太極拳本身要求剛柔並重,呼吸調協,各器官的獲氧量相對提高,故練後使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩定平伏;又因練拳後血氣循環暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體,同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒,是現代人理想的運動之一。
二、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
三、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統
因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放鬆,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。
四、改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。
五、治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,脣齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
六、增加神經系統的靈敏性
練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。
七、瞭解修身處世之道
修習太極拳要講求“中正安舒,心靜體鬆”,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳,學生可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”,不走歪路,不偏不倚,就可感“安舒”之態;平日只要學會“心靜”,拋開生活壓力的負擔,就能體驗到“體鬆”之感!
八、認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀
太極拳倡身心和諧調協,不強已所難,內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂“靜中觸動動猶靜”,這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學,就是太極拳之創作精神哲理之本。
九、認識不以強凌弱,不借故犯人之道德觀
太極拳論所説之“捨己從人”,彰顯了太極拳“人不犯我,我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回擊純順應對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來,其終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了,絕無加害對方之意!
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