冬季如何快速減肥,飲食調理和運動是關鍵
冬天怎麼減肥最快最有效:飲食調理
1、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾。
2、遠離咖啡
不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些對胃刺激性很強的飲品,會破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。
冬季如何快速減肥
3、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。
4、細嚼慢嚥
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,吃飯慢慢品嚐,細細咀嚼,有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,因此有助減肥。
5、常常喝茶
用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈。
①菊花茶
在菊花中含有很多消毒的物質,對於身體有排毒效果,對減肥有很好的輔助作用。
②荷葉茶
選擇荷葉茶來瘦身減肥,要注意的還是挺多的,喝荷葉茶最好是在空腹喝的,而且在泡製的時候可以使用濃泡為好。
③杜仲茶
杜仲茶是一種很好的減肥佳品,杜仲茶含有的成分可以有效的讓體內熱量消耗。還可以預防衰老。
冬季如何快速減肥
冬天怎麼減肥最快最有效:運動減肥
快速減肥的方法就只有運動了,因為只有運動出汗才可以避免脂肪囤積,快速消耗大量熱量。它還可以幫助調節比例,改善情緒,增強心臟功能。
冬季本就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,以免身體虛寒,給皮膚補充足夠的油脂,可以防止皮膚乾燥。脂肪攝入多了,過去跑1小時就能消耗700卡熱量,現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
1、跑步運動
冬天跑步的時候,可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是週末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。
2、有氧運動
你討厭跑步或是劇烈運動的話,每週保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛鍊也可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當做是減肥的手段。
3、外出就餐
中午外出就餐,選遠一點的地方吧。最好是在那些有趣的馬路,餐後散步回來,還可順便逛逛街。
4、收拾打掃
實在懶的出門的話,在單位可以規整一下辦公桌、辦公區,在家裏可以整理整理房間、收拾收拾陽台,如果你能夠在飯後搶着洗碗,其實也是減肥呢。總之,不能一直坐着、躺着、趴着!
上文就是關於冬季如何快速減肥的方法,你還有其他需要了解的嗎?我們擁有最全面的生活知識,能幫到你就關注我們吧!
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