大腦保健養生法打造最強大腦
大腦是身體的主宰,神經中樞所在的部位,大腦的功能增強了,身體各器官的 功能就會增強。人的生命中時刻都不能離開大腦,即使是睡眠中大腦也有部分組織在工作。所以對持續工作的大腦進行保養是很重要的。現介紹幾種大腦保健養生的方法。
一、勤用腦
不要怕用腦,用腦越多大腦內各種神經細胞之間的聯繫越多,形成的條件反射也越多,腦子就越靈活。研究發現,勤用腦的人,大腦不易疲勞,腦細胞保養得好,儘管年齡增長,卻能避免老年性痴呆,而整天無所事事,無所用心的人,反而智力降低,而且大腦容易萎縮和早衰。
二、食物養腦
有些食物對大腦非常有益,經常食用可保證大腦功能正常運轉。
1、甜食
糖是供給大腦活動的主要物質,若血液中血糖過低,腦細胞就不能正常運轉,會使人頭暈目眩。
2、優質蛋白
蛋白質是大腦的營養物質,如攝入不足,會影響腦細胞的新陳代謝,使智力下降,反應遲鈍,思維分析能力減弱。含蛋白質豐富的食品有魚類、奶類和瘦肉、蛋類等。
穀氨酸是大腦功能代謝中不可缺少的物質,可改善大腦機能,多含在黃豆、動物肝臟中。
3、腦磷脂和卵磷脂
這兩種物質有增強思維能力和記憶力的作用,多含在動物腦、骨髓、蛋黃中,可適當食用,但不可過量,否則易引起膽固醇增高,影響腦血流變緩,產生副作用。
4、礦物質和維生素類
適當補充鉀、磷、對維持神經系統的活性起到重要作用。維生素C是腦新陳代謝不可缺少的物質,缺少時會感到疲勞、嗜睡、工作能力下降。食品中的綠葉蔬菜類、水果、海產品、黃豆及製品,還有核桃、杏仁等,都含有豐富的維生素和人體必需礦物質。
三、徤腦鍛鍊
每曰清晨起牀後到户外活動,如打太極拳,做保健操等。清新的空氣使大腦得到充足的氧氣,喚醒尚處在抑制狀態的神經系統。在工作、學習疲勞時,應適當休息,可觀賞一下綠草、鮮花,使人心情愉悦,精神振奮,提高大腦的活動能力。
四、保證充足的睡眠
睡眠是大腦休息的重要方式,在睡眠時,大腦處於抑制狀態。體內被消耗的能量與物質重新合成,使大腦得到充分的休整,以利於第二天的工作。睡眠的好壞,不全在於時間的長短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲勞快,睡眠時間可減少。
五、頭部桉摩保養大腦
方法一:將左右手五指分開,伸進發中,輕輕按摩頭皮,由前額向後枕部,再轉向兩側,反覆多次即可,每次約5〜10分鐘,早、晚各一次。
方法二:雙手食指自然彎曲張開,由前額向後枕部,做梳理頭髮的動作,儘量全頭部都梳理到,反覆多次,使頭皮發熱。
方法三:用一隻手或雙手指端,由前額向後枕部,做有節奏的叩擊,反覆多次。
方法四:雙手手掌緊按雙耳,手指放置於後腦勺,食指壓於中指上,然後食指向下輕彈,中指向上彈起,再恢復原位。反覆20〜30下。在彈指時,可聽到“咚、疼、咚”的擊鼓聲,被稱為“鳴天鼓”,可以預防耳聾,增強記憶力,還可以防止頭暈目眩。
方法五:經常用橢圓形、圓形多齒梳子梳頭,使頭皮發熱,可以起到按摩作用。
注:小孩頭皮和顱內組織嬌嫩,不宜用此法。
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