春季如何養生 做好養肝健脾,攻克 健康
三月裏的春季,小風吹着小草兒發了綠芽,這個美好的季節一切都是那麼的充滿着希望,我們也跟小草兒一樣,要以最健康的姿態來開始新的成長,一起跟小編來關注下春季如何養生吧!
春季養生保健知識
春三月起居——夜卧早起以養肝
《黃帝內經》説:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜卧早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝……”也就是説,在春季中,我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起。違背了這種方法,就會損傷肝,這是因為春天生養的基礎。
俗話説:“一年之計在於春,一日之計在於晨”,春季的早晨是一天中陽氣升發之時,是一年中生機最旺盛的時候。春季早起後進行適當的户外運動,可以順應春季的升發之機,促進體內外的氣體交換和吐濁納清,有助於人體的新陳代謝,使人體精力充沛。
春三月飲食——少酸增甘健脾胃
中醫認為:“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”故春季飲食最好少食酸辣,免肝旺容易損傷脾胃,所以春三月飲食最宜忌酸。
在五臟與五味的關係中,酸味入肝,具收斂之性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄,飲食調養要投其臟腑所好,即“違其性故苦,遂其性故欲。欲者,是本髒之神所好也,即補也。苦者是本髒之神所惡也,即瀉也。”明確了這種關係,就能有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品。稍微偏甜較為合適。比如山藥、百合、木耳等。其中,粥類飲食最養脾胃。以下兩款粥品就適合在春季喝。
春季養生推薦膳食
決明子粥
做法:粳米50克,炒決明子10克,冰糖適量。先將決明子炒至微黃,取出待冷卻後熬汁。然後,用其汁和粳米同煮,煮熟後加入冰糖,即可食用。
功效:明目、清肝、通便。對於目赤紅腫、高血壓、怕光多淚、高血脂、習慣性便祕等症,效果明顯。
桑葚粥
做法:糯米30克,桑葚30克(鮮桑葚60克),冰糖適量。將桑葚與糯米同煮,待煮熟後加入冰糖。
功效:該粥可補肝養血、明目益智。尤其適合於肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴腰痠、失眠多夢、鬚髮早白等症。
春三月運動——宜增加運動量
春天來了,氣候轉暖,萬物復甦,此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發,還可以幫助消耗體內多餘的脂肪與熱量。因此,春季是一年中很好的鍛鍊季節。
推薦活動:户外踏青、散步、氣功、太極拳或八段錦。
這類運動項目一般比較柔緩,沒有很激烈的動作,可以有效地幫助人體活動筋骨、暢通氣血、升發陽氣,是春季很好的運動選擇。
春季養生小常識
天氣開始慢慢的回暖,很多人也開始將衣物慢慢減少,甚至有的穿起了單薄的衣服,對於這種現象是非常不好的,古人常説“春捂秋凍”是有道理的。並不是天氣一轉暖就要立馬脱掉冬裝,因此,早春時節,有些部位還需捂一捂。以防止身體受涼引起疾病。
手腕:手腕處有心經的原穴,即神門穴。大家都知道,心主管全身的血脈,通過輸送氣血來温暖全身,而原穴主管各臟腑元氣,能夠強化該臟腑的功能。所以春捂的第一個關鍵部位就是神門穴(腕橫紋小指側端凹陷處)。
腰眼:人體陽氣的根在腎,而腰為腎之府,腎陽虛時會出現腰部痠軟、怕冷、經常尿頻、精神容易睏倦疲乏等症狀。因而經常用熱水袋熱敷或艾灸腰眼處的腎俞穴(第二腰椎棘突旁開1.5寸處),可起到温暖腎陽的作用,這些症狀自然就會消除。
小腿:有些人在寒冷天氣容易出現偏頭痛或小腹痛,甚至有噁心嘔吐、眼睛痛等表現。中醫認為,這些表現多因肝陽虛所致,需要重點保護好小腿,可以多熱敷足臨泣穴(第四腳趾和小腳趾之間縫的終點)和陽輔穴(小腿外側,腳外踝關節上方四寸處)。
肚臍:中醫稱肚臍為“神闕穴”,温暖此穴可鼓舞脾胃陽氣,特別是胃部怕冷、經常腹瀉的人,要特別注意肚臍的保暖,可經常熱敷此部位。
結語:春季是草木萌芽抽綠的時期,我們的身體也是一樣,要循序漸進的好好調養好,特別是這個時期還是病菌也很猖獗的生長着,注意不要感冒受涼哦!
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