夏季減壓試試放鬆療法
夏季工作壓力普遍升温,如何有效地緩解夏季壓力?首先,積極主動地重新認識壓力源久,調整原來設定的目標,換一種角度思考問題。其次,尋求社會支持是對抗壓力的有效緩衝器,檢查對人際關係的滿意度,尋求合適的朋友傾訴。第三,把家庭當做“避難所”,在工作之餘讓能量投入其他領域,並學會良好地管理時間。
夏季減壓可採用放鬆療法,合理運動、調節肌肉,使之相對鬆弛。
①練習者以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上。閉目,將注意力集中到頭部,咬緊牙關,使兩邊面頰感到很緊,然後再將牙關鬆開,咬牙的肌肉就會產生鬆弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放鬆下來。
②把注意力轉移到頸部,先儘量把脖子的肌肉弄得很緊張,感到酸、痛、緊,然後把脖子的肌肉全部放鬆。
③將注意力集屮到兩手上,用力緊握,直至手發麻、痠痛時止,然後兩手逐漸鬆開,放置到自己覺得舒服的位置,並保持鬆軟狀態。
④把注意力指向胸部,開始深吸氣,憋一兩分鐘,緩緩把氣吐出來;再吸氣,反覆幾次,讓胸部感覺鬆暢。
以此類推,將注意力集中於肩部、腹部、腿部,逐次放鬆。最終,全身鬆弛,處於輕鬆狀態,保持一兩分鐘。每日照此法做2遍,持之以恆,會使心情及身休獲得輕鬆,睡前做一遍則有利於入眠。
-
叛逆是什麼心理,(禁果效應)
不知道在日常的生活當中,無論是學習還是工作,又或者是日常的與人相處當中,越有人不讓我們做什麼,我們就越想去做什麼?與我們常説的青春期叛逆如出一轍,這是什麼原因呢?一、禁果效應概念古希臘是很多神話傳説的發源地,也流傳出了許多故事,傳遞了許多意味深長的道理給後...
-
男人女人16個心理落差
男人和女人由於各方面的差異,於是會有不同的心理落差,這是很明顯的,但是你知道主要表現在哪些方面嗎?1、男性在年輕時會交很多朋友,但女性過了中年以後才會有更多的朋友。2、約有25%的男性,在第一次約會時就愛上對方,但女性到了第四次約會,才有15%愛上對方。3、女性作...
-
女同相比男同更多的被接納,同性戀憎惡的心理因素
關於男同和女同兩者在不同的社會認同度很容易從一些影視作品中發現,同樣是為少數性取向羣體發聲的電影,女同性戀的題材和主題往往受到男性的追捧,但是女性往往受到男同主題的吸引,不用的性別之間對與之相反的少數羣體的性別的接受度存在差異的。這種現象不僅和還未...
-
女性人格探究/性善論和暗黑三角
小時候我們所接受的有關人性的教育是性善論,那時候雖然我們曾經聽到過大人口中的大壞蛋,大惡人,但是始終對人性和世界抱有一種美好的想象。而當我們真正成年,以一種成熟的理智的眼光看待歷史和以及這個世界上形形色色的其他人的時候,我們從小受到的教育被質疑和挑戰...