夏季如何補血不上火,女性要常喝補血益氣粥
夏天這種燥熱的季節不太適合吃大補類的食物,但做為女人仍然需要補補氣血,那麼,夏季補血的食物有哪些?女性朋友想要補血可以適量的喝些補血益氣粥,既養生又不容易上火:
紅豆黑米粥紅豆100克,黑米200克,還可以加些花生和紅棗;黑米和紅豆洗乾淨,放到清水裏泡一個晚上,花生和紅棗洗乾淨,材料一起放到鍋裏,加水適量大火煮沸,繼續用小火煮至食材熟軟。
作用:紅豆健脾利水,補心養血;黑米開胃益中、健脾活血;紅棗健脾養胃,氣血雙補;花生潤肺生津,補脾和胃;此粥營養豐富,不僅能健脾養胃,調理氣血,且較多的膳食纖維還能潤腸通便。
桂圓八寶粥桂圓、花生、大棗、蓮米、桑仁、山藥、胡桃仁各10克,大米50克,材料用清水洗乾淨,放到電飯鍋裏,加適量清水,按下煮粥鍵煮成粥,煮好後可以加點白糖調味。
作用:桂圓養血益脾、補心安神、補虛長智;桑仁滋陰補血,潤腸通便;紅棗補血益氣,花生潤肺和胃;山藥滋腎益精,強健機體;胡桃仁補腎固精、温肺定喘、潤腸通便;此粥材料豐富,營養全面,可用於氣血兩虛所致的心悸、失眠、乏力、食少等症。
紅棗小米粥小米、紅棗、枸杞子各適量;材料先乾淨,一起放到鍋裏,大火煮沸,下枸杞子,再繼續用小火煮至粥稠,食材熟軟。
作用:小米健脾和胃、補益虛損,和中益腎;枸杞子滋補肝腎,益精明目;紅棗補益脾胃、滋養陰血、養心安神;此粥補氣血,健脾胃,補虛損,益腎氣。
枸杞豬肝粥枸杞子10克,豬肝50克,大米100克,香菜10克,葱姜適量;將枸杞子和豬肝洗淨切碎,加入大米,再加適量的水,同煮為粥,待出鍋前放入香菜及葱姜和調料。
作用:豬肝含有豐富的鐵,是補血的理想品;枸杞子可以補肝腎,此粥滋補肝腎,養肝明目的功效顯著,可用於肝血不足,肝腎陰虛等症者。
夏季調理氣血的方法注意午休想要有好的氣血,除了不能熬夜,每天保持7-8小時的睡眠之外,還應該要注意午休,中午是人體陽氣最旺盛之時,午休養陽,陰陽調合,氣血則足,每天中午休息20分鐘左右,就可以恢復精力,緩解疲勞,養身健體。
注意養心夏季養心是養生的最重要部分,到了夏天要適量吃些苦味的食物,苦入心,可除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾;適量吃些紅色的食物,如紅棗、紅豆、花生等,可養心補血。
運動不過量合理的運動可以強身健脾,調和氣血,但注意運動不可過分過量,不要一味追求強度與出汗,否則會傷及體內陽氣,會影響氣血生髮。
保持愉快的心情心情愉快、性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,有利於身心健康,同時還能促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,不僅在夏季,每個季節都應該要保持良好的情緒。
注意營養全面天氣熱的時候普遍食慾都會下降,但也不能因此而以零食,水果,蔬菜等來正餐吃,主食可以適量減少,但不能不吃,可以多喝粥,湯等,、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、
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