睡前前彎鴿式瑜伽,瘦身又助眠
減肥瑜伽2.34W
對於上班族來講,最可怕的問題就是,大腿和臀部的肥肉堆積,而且,在巨大的工作壓力之下,又很少會有心思去減肥。那麼,試試小編推薦給大家的,睡前前彎鴿式瑜伽吧,讓你在瘦身的同時,舒緩壓力,還有助眠的功效呢。 一、睡前前彎鴿式瑜伽的好處 進行前彎鴿式瑜伽,主要是對雙腿外側的肌肉羣進行拉伸和訓練,對於下半身的血液循環很有好處,所以,主要針對的人羣就是平日缺乏訓練的上班族,幫助繁忙的上班族舒緩壓力的同時,還能輕鬆瘦大腿。 二、前彎鴿式瑜伽動作分解 Step1 首要動作是將雙手打開,並且保證略大於肩寬。然後,將你的雙膝跪地,保持與肩同寬的位置,而且,要做到腳尖點地。完成上面的動作之後,慢慢地用手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。 Step2 完成Step1的動作之後,再將腳掌往後踩地、臀部向後推高,使之做到人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,保持這個動作,而且停留至少5個呼吸。 特別提醒: 很多身體條件差的人,在做的時候,會覺得下犬式腿後側筋很緊,無法打直,那麼,這部分人就可以嘗試將腳尖踮起,雙膝彎曲,維持頭向下沉且手臂打直,臀部推高,調整呼吸直到腿可向後伸直。 Step3 進行第三個動作的時候,瑜伽者需要右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。 Step4 最後,保持雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋着地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘後換腳重複動作。
特別提醒: 不少上班族都會有筋特別硬的現象,所以,在進行上述瑜伽動作的時候,最好還是要毛巾墊在左臀下輔助,這樣可以減少身體的歪斜,避免受傷。
睡前前彎鴿式瑜伽,針對上班族而設定,進行起來也比較簡單,花費時間不長,減肥又助眠,所以,大家在睡前可以拿出一點時間來試一試。
特別提醒: 不少上班族都會有筋特別硬的現象,所以,在進行上述瑜伽動作的時候,最好還是要毛巾墊在左臀下輔助,這樣可以減少身體的歪斜,避免受傷。
睡前前彎鴿式瑜伽,針對上班族而設定,進行起來也比較簡單,花費時間不長,減肥又助眠,所以,大家在睡前可以拿出一點時間來試一試。
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