瑜伽的好處,睡前冥想助失眠
瑜伽冥想可以用來治療失眠,在睡前做瑜伽冥想,可以消除因身體緊張而引起的思維混亂,從而幫助入睡。瑜伽還可以有效地強化血液循環,調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能,有人説瑜伽冥想並不稀奇,但是瑜伽冥想居然可以用來治失眠,有很多人都不信,現在為大家帶來了一套瑜伽冥想助睡眠的方法,一起來學習吧!
具體方法是:
1、臨睡前,仰卧在牀上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。
2、注意力集中於自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起。
3、吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,腹部向內朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。
4、然後再吸氣重複3至5分鐘。
注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層,使你進入安靜的內心世界,直到自然而然地睡着為止。
養生中國温馨提示:瑜珈冥想是確保身體與精神兩方面都受益的方式。瑜伽冥想除了治療失眠外,瑜珈冥想能使練習者達到性情平和的狀態,消除他們的煩惱和恐懼,還能夠讓練習者放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習慣,如飲酒、吸煙等。
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