幫助睡眠的安神瑜伽,三個體態讓女生身心放鬆
女生最傷害身體的無疑是糟糕的睡眠,晚上睡不好經常是由於身體僵硬、壓力緊張還有手機的誘惑。此時做上一組安神瑜伽可以讓你在深長的呼吸中逐漸緩和身心,在練習的過程中也能夠自然地放下手機進入到寧神的狀態,促進你的睡眠質量。
第一組體式:蝗蟲式
蝗蟲式可以放鬆我們的脊椎和肩膀,保持上半身的優雅體態。俯卧在墊子之上,雙腿向後內旋腳踝,腳背繃直來讓下半身也保持平穩的姿勢。吸氣擴張腹部的時候雙手在背後相扣,呼出空氣收腹的時候用胸部向前推起,腹部來支撐上本身。頭部垂直往前看,將頸部肌肉和關節進行拉伸。
第二組體式:蜥蜴式
這一組姿勢需要藉助與瑜伽磚來進行配合讓身體保持平衡的。首先完成一個墊腳跟的下犬式,左腿向前方跨出一大步,大腿和上本身在一條直線上,右膝蓋着地,仍然保持腳尖點地的支撐姿勢,和左腿平行角度。雙手彎曲,將瑜伽墊放在小臂下邊,如果有餘力的女生可以繼續下方身體,手肘放在墊子之上。
第三組體式:雙角式
這一個體式同樣要用到瑜伽磚,將雙腿分開大約兩個肩膀的寬度,雙手在呼氣的時候帶着上半身向下逐漸貼向腿部,手肘微微彎曲,手掌以空心的形式指尖接觸嗲面。頭頂正好定在樹立起的瑜伽磚上面減少的身體的重量,保持動作三十秒之後臉部會有輕微輕充血,所以要確保腳底站穩之後再緩慢吸氣指起上半身。
最後就可以進行休息了,進行挺屍式只要將墊子捲成圓筒形放在頸部下面, 四肢自然分開進行深呼吸,保準你一會兒就能夠睡着了。
-
瑜伽的好處,四個瑜伽動作燃脂排毒
有些瑜伽減肥的mm,瑜伽練了可是沒有瘦下來不禁問:瑜伽減肥有用嗎?瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式,關鍵是要堅持練習,瑜伽跟其他瘦身有氧運動的最大不同在於它獨特的排毒功效,可以有效幫助您快速燃燒脂肪,讓內臟的多餘脂肪在一次次的鍛鍊中也能得到有效的燃燒,下...
-
讓你擺脱水桶腰的瑜伽減肥招式
瑜伽可以減肥這是很多喜歡瑜伽的MM都知道的,但是減肥瑜伽有很多的種類,不同的種類起到的塑身美體效果也不同。對於想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形動作推薦。下面就為大家推薦幾個瘦腰經典的瑜伽減肥動作吧。瑜伽減肥法一:扭轉法1、身體站立,雙腳分開,寬度不要...
-
辦公室瑜伽,讓你擺脱大象腿
由於很多白領們長時候坐着沒有運動而造成肩膀的疼痛,那麼要如何才緩解這些病人症呢?今天小編給大家帶來的是辦公室十式瑜伽練習,只需要大家幾分鐘的時間來練習。為了你的身體請大家和小編一起來練習吧。下犬式這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體...
-
瑜伽減肥效果如何,分析瑜伽減肥的效果
瑜伽減肥效果怎麼樣?瑜伽減肥越來越受到愛美女性的駁,不僅能減肥還能起到塑身的效果,那麼,瑜伽減肥效果怎麼樣?下面小編就來為你一一解答。不節食減肥照樣也能瘦一説到要減肥,肯定有很多人給你獻上計策,説少吃點,多運動就能瘦下來了。當然,説着簡單,但做起來很難,你能少吃...