養生瑜伽,養生瑜伽9式助睡眠幫排毒
瑜伽的好處是人們都十分了解的,在保證健康的同時緩解壓力,瑜伽這項體育健身運動也在被人們所推崇。今天我們就一起來學習治療失眠助排毒的功效。
第一式:
①以山式為起式,雙腳伸直站立,雙臂自然垂放於身體兩側,下巴微收,眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭,抬頭,眼睛看向指尖。
③吸氣,身體向後彎。儘量向後彎,將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置,呼氣。
第二式:
①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直,雙手抱拳。
③身體恢復直立位置,呼氣。
第三式:
①左腳向前跨兩步,右腳向後跨兩小步。
②彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內。
④身體恢復直立位置,呼氣。
第四式:
①吸氣,雙腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開。
②身體向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。
第五式:
①身體重心前移,使雙臂垂直於地面。
②手掌按壓地面,抬起肩膀,成俯卧撐狀。
③踮起腳尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。
第六式:
①吸氣,彎曲雙臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部離地, 像蟲子蠕動般俯卧。
③呼氣,放下胯部,全身放鬆俯卧於地。微展雙肘,撐起肩膀和胸部。
第七式:
①吸氣,伸直雙臂,抬高胯部位置,上身與雙腳成45度角,即下犬式。
②身體恢復直立位置,呼氣。
第八式:
①左腳向前跨兩步,右腳向後跨兩小步。
②吸氣,彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內。
④身體恢復直立位置,呼氣。
第九式:
①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。
②雙臂向後伸直,雙手抱拳。
③身體恢復直立位置,呼氣。
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