瑜伽養生,孕婦瑜伽初學者必備知識
隨着瑜伽熱潮的來襲,很多準媽媽也加入了這個行列。因為孕婦練習瑜伽不僅能夠有助於女人分娩,還能讓肚子裏的小寶寶跟着媽媽一起鍛鍊,讓兩人都擁有健康的身體。那麼,孕婦初學者需要注意什麼呢?
下一起來看看孕婦瑜伽初學者必知的知識。
瑜伽的好處:
a、緩解壓力:緩解孕婦緊張感,改善睡眠,消除失眠,保持良好的心理狀態。
b、促進胎兒發育:控制荷爾蒙分泌,促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝,與此同時,也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。
c、增強身體機能:增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識地鍛鍊腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。
d、有助自然分娩:減輕臨產時的陣痛,促進順利地自然分娩。
練習瑜伽的時間:
建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛鍊,但對於有流產史的孕媽媽練習前,較好先諮詢產科醫生。不用侷限於特定的練習時間,但貴在堅持,每天練習1520分鐘,每個動作練習35回,每回動作停留數十秒。上班族的孕媽媽可於睡前運動,能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽,可以增加練習的動作與時間,但不要勉強,一旦身體不舒服,應該馬上停止,立刻躺下休息。
選擇適合的瑜伽種類:
雖然孕婦瑜伽十分柔和,但是有些動作仍然可能會帶來對身體的不利影響,所以在練習時,要注意聽從醫生以及教練的指導,選擇適合自己的瑜伽動作進行相應的練習。對於以前沒有接觸過瑜伽的女性來説,較好選擇一些簡單輕鬆的基礎瑜伽動作進行練習。
練習孕婦瑜伽的注意事項:
a、練習前1小時避免進食,飯後2小時避免練習。
b、保持愉快的心情,精神要專注,動作要按部就班,不可操之過急。
c、練習時注意進行有規律的深呼吸,做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。
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