初學者瑜伽 提防,瑜伽病 傷害
如今人們喜愛瑜伽,希望在瑜伽中尋找到養生保健的樂趣。但是,練習瑜伽要特別小心和謹慎,謹防瑜伽病的傷害。那麼,如何練好瑜伽?小編為您準備的瑜伽指南來學習下吧。
瑜伽醫生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經科醫生,在瑜伽盛行起來後,得到一個“瑜伽醫生”的外號,這位醫生説,他每週治療的病人中,有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。
美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健説,很多練習者做動作時過於勉強自己,以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處,但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,一定要遵循量力而行的運動原則,如果強度過大或者難度過高,就可能會導致運動損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點,就是瑜伽教練的素質。郭健指出,許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求,因此出現了許多“速成教練”。
郭健説,瑜伽教練應該是一個好的引導者,在練習的過程中,能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求,然後循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定製練習計劃,一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的,這與古老的瑜伽運動是背道而馳的,瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質———平和的心態,這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就會體驗到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓練上移開,不但有利於減少運動傷害,還會讓你的生活得到真正的變化。
練習瑜伽9常見誤區
誤區一:
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二:
瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性羣體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三:
體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。
誤區四:
瑜伽就是拉伸
就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
誤區五:
自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的概率。
誤區六:
練瑜伽需要吃素
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來説,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
誤區七:
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八:
練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那隻能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。
誤區九:
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
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