初級瑜伽,學瑜伽輕鬆應對
如今生活正在當今社會那個沒有壓力,工作生活壓力使得人們很困惱,這時的你就可以學瑜伽,通過瑜伽緩解壓力。那麼,瑜伽如何減壓呢?招式有哪些?
職業經理人的工作壓力相當大,必須藉助運動來解除壓力。但是,每天從早上9點工作到晚上5點後,其實身體已經相當疲倦了,如果再做些動作激烈的運動,難免感覺吃力。
瑜伽和其他運動最大的不同是,它屬於慢動作的活動,由於動作緩慢,呼吸因而也較慢,久而久之,學員的情緒也會變得較為平和,性格不會那麼急躁。
以下幾個精典瑜伽動作,動作簡單,習練方便。無論是出差還是在家,練練瑜伽,可獲得輕鬆的一天。
1、踮腳尖森林式
雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
2、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨着自信程度的增加,儘可能將兩手臂高舉過頭。
3、桌子式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
4、戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊,稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
5、三角形戰士式
接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂,右手臂沿右腿往下延伸。
6、擴胸
身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶着胸部往上,提升越高越好。
7、伸展頸部森林式
直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
瑜伽講求整體身心平衡,學習瑜伽也應同時配合飲食、睡眠一起進行。儘量吃得清淡,少攝取肉類;在睡眠方面,則應避免睡眠不足,每晚要睡得足夠。
-
五個減肥瑜伽招式,快速有效燃脂趕走贅肉
擁有好身材是每個女生的夢想,但是卻不是每個女生天生都能擁有的,那麼如何才能讓你擁有好身材的同時也不需要你去瘋狂的運動和瘦身呢?通過瑜伽就能達到你想要的目的哦,這套瑜伽操可以鍛鍊手臂肌肉羣,減少多餘脂肪;鍛鍊腰腹部和腿部肌肉,讓臀部變得更加堅實,有全身減脂...
-
瑜伽的好處,練習瑜伽的功效有哪些呢
大家對瑜伽並不陌生吧,那麼練習瑜伽對身體有什麼好處呢?瑜伽通過提升修養,培養自己的心靈與情感狀況的穩定,練好瑜伽能夠改善自己的生理與情感方面,改善精神狀況,身心愉悦,達到身心合一的境界,幫助人們可以充分的發揮潛在的身體系能,小編帶着大家進一步的瞭解瑜伽。瑜伽...
-
瑜伽基本動作山式,神經安寧活化肩頸
山式是一個有助於神經安寧、擴展胸部、強壯雙肩的體式,可配合不同的坐姿進行練習。練習頻率:4~6次/周,3組/次難度係數:★★做法與步驟>>Step1、坐在地上,腰背挺直,雙手放在身體兩側,手臂伸直,指尖觸地,雙腿向前伸直、併攏,然後屈左膝,使左小腿緊貼左大腿外側。Step2...
-
瑜伽教練,瑜伽教你練就誘人雙腿
瑜伽是很減肥的一項運動,能幫助你苗條自己的身材,有的瑜伽練習的好更不是問題,不僅身材好,身體也更加的健康,所以練好瑜伽時很一舉多得的事情。怎樣的腿才能算得上是美腿呢?不是説只要細究行了的,你的腿必須按一定的黃金比例才行,因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧...