形體瑜伽,在靜謐中調節身心提升自我
瑜伽不是一種減肥性很強的運動,但是隻要堅持,它在拉伸曲線、雕塑身材細節方面是大有可為的。當你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧後,在任何安靜的空間你都能進行鍛鍊,適應性非常廣,而且能讓身心都得到放鬆。
清晨,睡眼矇矓,你的身體還沒有完全脱離睡眠狀態,這套靜態體操有助你逐漸進入精神振作的狀態;晚上,經過一天的緊張工作,已經沒有足夠的精力投入積極的鍛鍊,為了驅除疲勞,調整思緒,振奮精神,這套靜態體操能給你幫助。
單腳站立
努力打開胯關節保持身體安定。
一隻腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內側,兩手側平舉站立。擺出這個姿勢後,胯關節會鬆弛下來,背部伸展,感到很舒服。保持這個姿勢不變,慢慢地深呼吸三次。另一隻腳也重複同樣的動作。
伸展操
邊吐氣邊側伸腰全身變得有彈性。
兩腳分開,略寬於肩,兩臂側平舉。手臂保持伸直狀態側彎腰,直至雙臂與地面垂直。目光隨手指的方向望向屋頂。這時,能明顯地感到側身一方的大腿內側及另一側的側腹肌伸展,下頜部肌肉也有收緊的感覺。
挺直背部扭轉上身
曲膝坐在墊子上,扭轉上身,雙手合十於胸前,保持這個姿勢。為了讓膝蓋併攏,兩肘要橫向平伸。保持這個動作慢慢地呼吸三次。反方向也重複同樣的動作。這組動作對收緊腰部及兩臂肌肉很有效果。
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