哺乳期應該怎麼吃,產婦月子食譜要應當注意這三點
哺乳期是寶媽身體恢復的關鍵時期,也是能夠給寶寶帶來充足營養的時期,有些年輕的媽媽會為了工作放棄哺乳,但其實如果是為了自己,為了孩子,哺乳期是嬰兒得到充足營養的關鍵。
寶媽在哺乳期每天大概要攝入500大卡的熱量,這些來源脂肪、糖類、還有蛋白等等,所以寶媽是需要補充營養,均衡飲食的。那麼應該怎麼吃呢?接下來就讓我們一起來了解一下。
1、蛋白
在哺乳期,寶媽每天需要增加蛋白,而蛋白的攝入主要是來源奶類、豆類、肉類中,大概每天要保證兩杯的奶類,還有一個掌心大的肉類,如果是不喜歡吃肉,習慣吃素的寶媽,那麼蛋白的攝入也是可以從豆腐、豆乾、豆漿等食物攝入的,如果説寶寶對於奶製品也是不喜歡,或者是過敏的話,寶媽也是可以喝奶製品的,只是不要輕易給寶寶直接喝蛋白就可以了。
2、鈣鐵維生素
寶媽應該多吃一些富含鈣鐵的食物,這樣對於寶寶的生長髮育還有寶媽的身體健康都有好處,建議在平時可以多攝入奶製品,補鐵的話可以多吃一些豬肝、綠色蔬菜還有紅肉類,另外平時也可以拿堅果當維生素的補充,這樣對於寶寶來説都可以滿足需求。
另外,維生素這些營養物質,寶媽也是需要多多補充的,比如説就可以從不同的果蔬中攝入到這些營養物質,像是胡蘿蔔、番茄、綠色蔬菜等等。
3、水分
寶媽至少每天保證在3000cc的水分,這樣才可以保證乳液的分泌,如果説寶媽的日常飲食習慣就喜歡吃湯湯水水的食物,那麼就可以減少相應的水分攝入了,以免喝的太多水腫。
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