产妇哺乳期如何减肥,调整月子餐也要把握好时间
十月怀胎,孕妈好不容易卸货成功了,身材肯定是跟之前比大不相同了,但是这时候产妇想要减肥还可以哺乳吗?我想很多的产妇都希望能够在不影响哺乳的情况下再去产后减肥的,那么要怎么做才可以两者兼具呢?
一.时间
时间上的把握是关键,另外就是产妇要结合自身的身体情况来进行,至少在产后的1—2个月再进行减肥,如果是剖腹产的话,那么最好是等身体恢复好了再减肥,建议在产后的3个月后再开始。
二.调整饮食
要想减肥,不能节食,而是要调整饮食,科学的安排饮食。多吃一些优质蛋白,也就是鱼类和瘦肉一类的,而在其他食物的选择上也要注意,可以根据食物的多样性来合理安排饮食,每天都能吃到不同的食物,每天都换菜谱,这样更容易帮助产妇提高食欲。
三.运动
要想减肥,除了要做好饮食上的调整,运动也是必不可少的,但是运动不是剧烈的运动,建议可以进行瑜伽、慢走等运动,这样相对来说不影响宝妈母乳的喂养,还可以燃烧脂肪。
而要想真正的减肥,还是要做好计划的,建议可以在产后的第六周开始减肥,因为对于正常的产妇来说,这时候的身体恢复的差不多了,那么就可以通过调整饮食来减肥了,一般坚持十个月左右,减肥就会有明显的效果了。
但是要想减肥成功,是不建议产后服用减肥茶、减肥药一类的,这样不仅对于正常人来说是百害而无一利的,对于哺乳期的产妇来说,还可能让药物从乳液中排出,从而危害宝宝的健康,所以饮食上做到科学营养的月子餐是减肥的关键,更是健康的关键哦。
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