吃好睡好多拉伸可抗衰老
人的衰老首先表现在皮肤的松弛、暗淡、起皱上,那么是什么在决定着皮肤的状况呢?当然还是皮肤下的肌肉。皮肤的紧緻主要靠肌肉来维持,而肌肉通常在20岁以后就停止了生长,以后逐步出现老化现象,进而导致皮肤松弛,看起来有赘肉感。在日常生活中,要多注意呵护肌肉群。拉伸方法就是个不错的选择!
一、三角肌拉伸
站立,目视前方,上身保持直立,收腹;打开双脚与肩同宽,脚尖向外,膝盖微曲,右手向前伸直,拇指向下,左手握住右肘。将右上臂微微用力拉向左肩。
二、肩内旋肌群拉伸
双眼向前方看,上身保持直立,收腹;双脚分开与肩同宽,脚尖略微向外,膝略微弯曲;将弹力带重叠,留约前臂长,右手在上,左手在下,置于于体后,双手分别握住弹力带两头。右手将弹力带向上拉。
三、肩外旋肌群拉伸
双眼向前方看,直立上身,收腹。双脚分开站立与肩同宽,将膝盖略微弯曲,脚尖向外。将弹力带折叠之后,留出大约与前臂相当的长度,左手在上,右手在下,两只手分别握住两头放在身体后面,右手向下拉弹力带。
四、肱二头肌及前三角肌拉伸
两眼向前方看,直立上半身,收腹。双脚分开站立与肩同宽,将膝盖略微弯曲,脚尖向外。两只手放在身后,背部中间,掌心向后。将弹力带折叠后,留出大约与前臂相当的长度,两只手握紧弹力带,向斜后方后尽力拉伸。
五、前臂屈曲肌拉伸
坐在垫子上,上半身保持挺立,收腹。肘部弯曲,双肩向外伸展。双手交叉于胸前,掌心朝外。再将肘部伸展,将两掌朝外推。
六、背阔肌拉伸
坐在垫子上,上半身保持挺立,收腹。伸直两手臂向上举,两手之间的距离比肩宽稍窄。两手抓住弹力带,掌心向前。身体弯向右侧弯并向右转。后背左侧感觉有拉伸时,用力用右手向下拉弹力带。
七、臀部肌群拉伸
盘腿坐好,挺直腰背,身体略微前倾,右腿向前并微微弯曲膝盖。将左腿移到身体侧后方。上身向前靠近前侧大腿,儘量让大腿靠近胸前。
八、股四头肌及髂腰肌拉伸
起始时是弓步,直立上身并收腹。右腿在前,弯曲膝盖呈90度。左腿微微向后,跪在垫上。折叠弹力带后将其套在左脚上,用两只手紧紧握住握紧弹力带。然后用力向上拉,将小腿儘量向大腿拉近。
九、腘绳肌拉伸
平躺在垫上,右腿膝盖弯曲,右脚踩在垫子上。左腿伸直。折叠弹力带后用两只手握紧,放在左小腿上。然后用力向下拉,让大腿儘量向胸前靠近。
十、背部肌群拉伸
直立上身,坐在垫子上,收腹,伸直左腿,将右膝弯曲。右脚放在左膝内侧。左肘顶在右膝外侧,伸直右肘,手放在身体右后方,保持身体平稳。上半身向右转,左肘用力向左顶。
中医有“脾主身之肌肉”的说法,因此肌肉的保健离不开对脾的保养。脾为五脏之一,对身体的健康起着相当重要的作用,要养好脾其实也很简单,只要做到三点:吃好睡好、多运动、少生气,就没问题。
怎么算吃好睡好呢?其实就是该吃饭的时候吃饭,不要饑一顿饱一顿,也不要暴饮暴食,该吃什么吃什么,早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少,多喝粥,多吃蔬菜和水果,少吃盐,清淡饮食,等等。该睡觉的时候就要睡觉,不要熬夜,晚上10点之前最好上床睡觉,每天保证8小时的睡眠。
多运动,并不是让你天天大量运动,只要散散步、打打太极就可以。不必太刻意,收拾屋子也算运动,只要不老是躺着、坐着就行。生气对一个人的伤害很大,很多疾病都是因为生气造成的。为了保护自己的身体,千万不要动不动就生气,凡事心平气和,大事化小,小事化无,对健康也是有益的。【本文来自本站】
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