五式瑜伽减肥法,凸显魔鬼曲线
你可别看瑜伽做起来动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再用瑜伽各种不同的姿势,就能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进身体的新陈代谢,更好地消耗身体的残余脂肪。
瑜伽的瘦身效果比不上有氧运动明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时问后就会发觉,原来鼓鼓的腰腹明显变得宽松,体态也更匀称啦。
第一招:鸽子式
这一招式可以很好地强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
1.双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2.左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
3.右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
4.左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
5.保持这个姿势1~2分钟,双腿交换。
需要注意的是,练习时要调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
第二招:挺腰式
经常练习这一招,可以很好地改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于瘦身者来说、更是一个清理腹部脂肪的好姿势。
1.做犁式,双手撑住腰。
2.吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
3,尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线_卜,让下巴靠近胸骨。
4.左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
练习时,意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
第三招:曲线扭转式
这一招可以很好地塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
基本动作就是:站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
第四招:蝗虫式
这一招可以消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,很好地美化臀部曲线,强化腰肾功能。
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下领触地。吸气,右腿直腿向上,抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
第五招:美腿式
这一招可以使我们的腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。左腿屈腿,右腿向后延伸跪在地上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
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