颈部热身运动,拉伸颈部放松颈部肌肉
热身运动:拉伸颈部放松颈部肌肉
脆弱的颈椎在运动中非常容易受伤,所以颈部的热身尤为重要。头部牵引着颈部肌肉转动是这套动作的重点。
Step 1、腰背挺直,头部尽量向前侧低,感觉颈部后侧肌肉受到拉伸。
Step 2、头部向右侧低,尽量靠近肩膀,感觉左侧颈部肌肉受到拉伸。
Step 3、肩部放松,头部尽量向后仰。
Step 4、头部向左侧低,尽量靠近肩膀,感觉右侧颈部肌肉受到拉伸。
Step 5、仰卧,双腿自然伸直分开,双臂摊开于身体两侧,闭上双眼,头部、脊柱和双腿保持在同一条直线上。把意识集中到自己的呼吸上,做完全式呼吸,充分放松身体。
Step 6、俯卧,双腿自然伸直分开,闭上双眼,头侧向一侧;肩部放松,双臂自然摊开于身体两侧,手心向下,有效消除肩背的疲劳感,从而进一步消除肩背的脂肪堆积状况。
Step 7、额头着地,双臂放松并向后伸展,手掌掌心朝上,置于脚旁。身体尽量下沉,进行缓慢的腹式呼吸。
Step 8、双臂伸直高举过头顶,上身前倾,直至额头与手掌触地。尽量压低肩部,微微提起双臀,保持头部与手臂平行下弯,进行缓慢的腹式呼吸。
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