健康减肥午餐便当食谱,上班族减脂午餐简单制作
今天分享给大家营养美味减肥餐,如果有减肥餐不知道怎么吃的可以按照这个来,也可以参照这个来做你喜欢的减肥餐,那么照样会减肥和美食并存,瘦身与减肥齐飞。
这里用南瓜和糙米做成主食来保证碳水,自制的牛肉作为优质的蛋白,同时搭配了新鲜的香菇和油菜,这样就可以满足我们需要的维生素。
食材:
牛腱子肉、南瓜、糙米、香菇、油菜
步骤:
1、首先将糙米进行浸泡,可以提前一天晚上进行浸泡,然后第二天再去和南瓜一起整;南瓜切丁,糙米浸泡好了之后换水淘米,清洗干净之后加入适量的清水,然后将南瓜放在上面,就按照正常蒸米饭去蒸就可以了;
2、将牛腱子去筋,然后切成一个个巴掌的大小,加入这些调料:八角、香叶、陈皮、桂皮、肉豆蔻、干辣椒、花椒,你也可以将这些调味料用纱布包好,这样省去了去除调料的麻烦,你也可以在超市直接购买卤料包;
3、牛腱子放入冷水,加入生姜,去掉浮沫;
4、将煮牛腱子的水倒掉之后,重新加入冷水,倒入调料,开大火煮开之后转为小火,大概要煮两个小时,煮好之后放凉即可;
5、牛肉卤好了之后可以放入冰箱里冷藏,然后再拿出来切薄片,这样口感会更清香,然后加入一些辣酱和香醋就可以当做蘸料了;
6、开始准备配菜,香菇和油菜洗好切好,香菇切成片,油菜焯一遍捞出;
7、热锅凉油,加入蒜泥和干辣椒爆香之后放入油菜和香菇,撒入少量的盐炒熟之后,便可以码放在便当盒里了。
这就是健康减肥午餐的制作了,小伙伴们一起来试一下吧~
-
睡前喝牛奶会胖吗,睡前喝牛奶好处多
大家都知道牛奶是极为有营养的饮品,因为牛奶有安神补脑的作用,所以不少睡眠不太好的人都习惯睡前喝上一杯牛奶,不过不少的减肥人士会问睡前喝牛奶会胖吗?对于这个问题今天时尚女人网小编就给大家来聊聊。睡前喝牛奶会胖吗?首选要说的是养成睡前喝牛奶是一种很好的饮...
-
越吃越瘦的10种杂粮,让你变美不再是梦
常吃杂粮对人体健康非常有帮助,相对于大米而言,它含热量较低,相对较难消化,防止饥饿,对于糖尿病患者或者减肥的人是很好的主食,常吃粗粮,能调节人体的碱性环境,有益身体健康,不仅如此,它还有美容效果哟,下面有关杂粮的功效与作用介绍,还有越吃越瘦的10种杂粮推荐。吃五谷杂...
-
晚上吃什么不会胖,六种食物让你安心吃晚餐
大家都知道对于减肥的人士来说晚饭是要特别注意的一餐,晚饭如果吃了高热量的东西,那么可能你减肥一个月的成就就会在一个晚上给你补回来,那么晚上吃什么不会胖?这似乎是每个减肥人士心里想知道的问题,今天时尚女人网小编就给大家分享六种晚上可以安心吃的食物。晚上...
-
什么三餐让你减肥又健康?
减肥期间的饮食是痛苦的,交织着口腹之欲和想瘦的愿望。折磨着自己中饭吃草,晚饭不要吃,结果饿得憋不住夜宵吃泡面,今天的减肥事业又毁了。又或者是坚持了两天决定放纵一下,突然的暴饮暴食不仅让一切重回原点,还会伤害你的身体。合理的减肥饮食固然会带来一点饥饿感,但...