怎么解决失眠,(你知道心因性失眠的可怕吗)
上一篇文章给大家介绍了心因性失眠和出现的原因,不知道大家有没有出现这种情况呢?可以在这一篇里了解一下应对方法~
一、正确看待做梦
做梦多不等于睡眠质量差,这是有科学依据的答案。相关科学研究已证明,做梦不仅仅是正常的心理现象,而且还能够帮助大脑把无用的信息清理掉。我们日常生活当中总会有意无意记住一些东西,这些事情在我们脑海中时常回想起,但是好像也没什么用,但是可能会进入我们的梦境当中,出现在梦境当中的事情就经过了大脑的处理加工,渐渐被我们淡忘了。所以有一个说法是“连续梦见一个人,可能是自己在遗忘对方。”,当然,这个说法目前是没有确切的相关研究证明的。要正确看待晚上做梦的现象,不要有心理负担。
二、拆除情绪炸弹
白天发生的事情,发生了就已经成定局了,如果是负面的情绪,就不要带着不良情绪睡觉。比如一些压力、怒气,或者焦虑,这都是容易让自己在睡前陷入胡思乱想的处境当中。当有了负面情绪,我们要进行及时的自我疏导,去做一些平时让我们可以感到开心的事情,比如购物、享受美食;或者是散步、跑步等运动方式。至少在睡前要缓解一下情绪,不能带着很强烈的负面情绪等到入睡前,那就很难入睡,久而久之也就成了心因性睡眠,惯性使然。
三、放松训练异想法
当我们在夜晚思绪很烦乱的时候,可以选择一些轻柔的音乐,打开冥想曲和白噪音,可以进入比较轻柔的幻想当中。比如自己进入了宁静平和的世界,一片森林、一片草原又或是潜入海洋当中,这些都是比较放松自我的想象。让自己沉浸在轻松的情景当中,慢慢地也就带着轻松的身心进入梦乡。
有些小伙伴喜欢在睡前演大戏,结果就越想越兴奋,更加难以入睡。
四、大脑重现单字
这是一个很新奇的方法。当你在床上,无法停止思考的时候,可以尝试在脑海当中重复出现一些没有意义的单字,比如说“虽、那、是”这些没有什么意义,无法串联起来的单字,分散自己目前的注意力,可以打断自己不断思考的思绪,然后静静躺着,困意就会慢慢自然来袭。
有心因性失眠的小伙伴可以慢慢调整自己哦!
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