得了便秘怎么办,如何解决便秘问题
一个女人一旦被便秘纠缠上的话,就很容易导致体内毒素堆积。这时候我们的面部就会出现色斑,痘痘等问题。那么我们应该解决自己的便秘问题呢?
Part 1:水果篇
奇异果:奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快。
香蕉:含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在繁殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘。
凤梨:含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。
火龙果:含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。
芒果:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。
Part 2:蔬菜与根茎类
竹笋:竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。
牛蒡:牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖,不会被人体吸收,但却是肠道中益生菌的最佳食物,能增加肠道益生菌的量,即可刺激肠道蠕动,调整肠道功能。
丝瓜:有降火气、清热利肠的功效,且含大量水分、纤维质及黏质液,是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
地瓜:含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法,其可以促进肠胃的蠕动,帮助预防便秘,使肠道保持畅通。
-
打宫颈癌疫苗前需要做什么检查?(宫颈癌疫苗接种注意什么?)
宫颈癌是日常生活中最常见的妇科恶性肿瘤,据统计其发病率和死亡率居我国女性生殖系统恶性肿瘤之首,严重影响患者健康,危及生命。医学研究发现,宫颈癌与人乳头瘤病毒感染密切相关,因此宫颈癌是唯一可以通过人乳头瘤病毒疫苗预防的恶性肿瘤。那么打宫颈癌疫苗前需要做...
-
偏头痛是怎么回事,这四个因素关系密切要注意治疗
偏头痛是现代社会很多人都会遇到的问题,偏头痛在青壮年中最为常见,女性发病率约为男性的3倍。每四个女性中就有一个可能在中期患有偏头痛。其实偏头痛真的很麻烦,不仅仅是在疼痛的瞬间,症状复发的时候,会极大的影响日常工作、社交生活和生活质量。由于偏头痛发作不...
-
急性肠胃炎怎么快速治疗,这四个方法做到对症下药
急性胃肠炎是一种常见的消化系统疾病,许多患急性肠胃炎的病人都是由于个人饮食不当,导致细菌和病毒感染。腹痛、呕吐、腹泻是其主要表现。大多数急性肠胃炎可以自愈,一般没那么严重,只要注意及时调整体内水和电解质的平衡,纠正脱水即可。那么急性肠胃炎怎么快速治疗...
-
腰椎间盘突出瘫痪,这类人要特别注意
一男子腰椎间盘突出多年,今年春节期间在上厕所过程中,突然出现严重的腰腿疼痛、双脚麻木、大小便失禁症状,最终被诊断急性腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、双下肢瘫痪。这究竟是怎么回事?腰椎间盘突出可导致瘫痪?该怎么预防腰椎间盘突出?这类人要特别注意!接下来,大家...