保健养生要做到合理膳食
民以食为天,合理膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血凝度不枯也不稀。那么怎样做到合理膳食呢?两句话,十个字,第一句话叫做一、二、三、四、五,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
“一”是每天喝一袋牛奶。中国人膳食有很多优点,但是也有缺点,99%的中国人都缺钙,而一袋牛奶中含有300毫克的钙,正好可以补充人体所需。
“二”是250克到350克碳水化合物,相当于300克至400克的主食。控制主食是控制体重的最好办法。最近科学家提出一句话减肥,叫做“饭前喝汤,苗条健康”,饭前喝汤,可以降低食欲中枢兴奋性,食量自动减少三分之一。
“三”是三分高蛋白。蛋白不能太多也不能太少,三分至四分就好。动物蛋白中鱼肉较好,植物蛋白中黄豆较好。
“四”是四句话。即:有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
“五”是500克蔬菜和水果。这里又有五字要诀。红、黄、绿、白、黑。“红”是一天一个西红柿,“黄”是红黄色的蔬菜维生素A多,“绿”是饮料里茶最好,茶叶中绿茶最好,“白”是指燕麦粉、燕麦片,“黑”是指黑木耳。
-
高血压的危险因素有哪些,这五个并发症每个都致命
相信大家对高血压都不陌生,我们身边或多或少都有高血压患者。简单来说高血压是一种非常常见的慢性心血管疾病,不经过医学检查很难在日常生活中发现。一般高血压除了去医院检查,只有发病时才会被发现,所以高血压也被称为无声杀手。人的高血压有很多原因,但最主要的原...
-
草莓的功效与作用及营养价值,这五个功效明目养肝美容养颜
草莓是生活中常见的一种水果,草莓的外观属于可爱的一类,果肉吃起来酸酸甜甜的,可以说是色香味俱全。现在很多草莓都是大棚种植的,所以一般来说,在春夏秋冬的节日,很多农村路边都会有很多大棚卖草莓,很多草莓园都可以自己采摘草莓。草莓虽然看起来很小,但是营养丰富。草...
-
男性健康养生知识,八种方法维护男人健康
男性健康养生知识1、补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏...
-
提个醒:吃土豆时不能和它同食,吃了就是没病找病,影响身体健康
大家好,我是老陶,今天又给大家见面了,今天给大家来介绍一种我们经常吃的一种食物,土豆。让我们一起来认识一下土豆,看看土豆的营养价值,养生价值。土豆,有的地方叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋等。土豆做出的美味菜肴,香喷喷。土豆可以素炒,炖肉,做汤等等。吃一份土豆美...