跑步谨防运动伤害,护具暖身操不可少
现在人们健康意识越来越强,随着第一届全国青运会的举办,青少年对运动有了新的认识,各种运动席卷全国,而跑步是一种最简单直接的运动,但专家提醒平时在加强肌力训练运动前一定要做好防护,比如要穿上护具等,以防跑步时对身体的伤害!
跑步时 双脚承受3倍体重
由于跑步时下肢承受的压力是体重的三倍左右,且跑步过程中左右脚交替承受重量,如果加上长时间跑步,运动伤害发生机率更高,如何预防运动伤害便成为跑者重要课题。平时加强核心肌力训练、不忘记暖身伸展、穿戴护具做好运动前防护,才能跑得健康又安全。
慢跑造成的运动伤害通常源自人为因素,像是热身与伸展不确实、身体训练不足等,要预防运动伤害,运动前要勤热身达到流汗状态,让身体各运动器官做好预备,而运动前后都需要伸展,增加肌肉、肌腱以及韧带的伸展性,降低受伤及肌肉痠痛的机会。热身、伸展后尽快运动,才能有效预防伤害。
平时锻鍊核心 挑选适当护具
跑友平时还可以锻鍊核心肌群,它是人体动作的基础,核心肌群的稳定度越强,运动就越安全,相对的稳定度越薄弱,越容易发生疼痛、拉伤。慢跑需要用到腹、背和髋部等核心肌群,跑友可以针对这些部位加以训练,除了能够预防运动伤害,还能逐渐提高运动表现,跑得更快、更久。
另外,使用运动护具更能够帮助减少运动伤害发生机率,其拥有稳定及保护肢体功能,提供身体辅助达到预防运动伤害的功效。民众在挑选护具时,应优先考虑保护力是否足够,并依照使用者需求挑选护具材质及合身尺寸,正确的穿戴护具,才能充分展现防护功能,达到最佳的运动前防护。
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