老人记忆力下降怎么办,5种方法可以改善
运动有助于保护老年人的记忆和心智功能,并且还可以预防预防引起记忆力衰退的疾病,如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等,而老年人不太适合太剧烈的运动,但是散步是种不错的选择,每天饭后散步半小时,对大脑保健与增强抗病能力十分有益。
加强心智的锻炼就像身体锻炼一样,心智也是需要锻炼的,人到老年更应该有充实的生活。多看书读报,玩健脑游戏,多交朋友等等,对保持记忆力都有帮助。
愉快地与人交谈研究发现,令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验,更是提高记忆力等认知能力的好方法。在愉快的聊天的过程中,大脑可以预测即将要表达的内容,进而刺激与记忆密切相关的大脑区域,所以,能防止记忆力下降。
有意识的做训练想要保持较强记忆力,平时可以做一些与记忆力相关的训练,有意识的练习自己的记忆力,比如对于一些记不住的事情,可以每天花一点点时间去记忆,直到自己可以记住为止。
尽量避免情绪刺激不良情绪对脑细胞造成强烈刺激,而且还容易诱发一些疾病的发生,老年人养生有良好的情绪是十分重要的,尽量避免过度紧张、焦虑和激动,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事。
老人记忆力下降吃什么好核桃核桃内含有丰富的不饱和脂肪酸,坚持吃核桃可以营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳,但是由于油脂含量高,每次不能吃得太多,每天吃2-3颗核桃为宜。
鱼鱼肉中含有丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老,尤其是鱼头内含量更高。
南瓜南瓜中含在丰富的β-胡萝卜素、维生素C、锌、钾和纤维素等,记忆力衰退,贫血,或头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症者,可以常吃南瓜。
鸡蛋鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,可以增强记忆力、健脑益智,尤其是蛋黄对增强记忆力的效果更好,但要注意由于热量较高,不宜吃太多。
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