适合脑力劳动者选用的七类食物
脑力劳动者应特别注意保证有足够的优质蛋白质和维生素的摄入,减少纯糖、纯油脂食物的摄入量,增加蔬菜、水果的摄入量,科学安排一日三餐。
1、富含不饱和脂肪酸的食物:如葵花子、南瓜于、花生、西瓜子、核桃、鱼、灯等。
2、富含脑磷脂的食物:如猪脑、羊脑、鸡脑等。
3、富含B族维生素的食物:豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬莱、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等.
4、富含碳水化合物的食品:如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。
5、富含优质蛋白质的食物:如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。
6、富含维生素C的食物:鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬莱、辣椒、西红柿等。
7、富含维生素A的食物:如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭莱、海带和木耳。
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