增强胃部健康的瑜伽,拉伸小腹更苗条
经常吃夜宵的小伙伴们是不是觉得肠胃已经有不舒适的感觉呢。不规律的作息和饮食往往会让我们的脾胃虚弱,经常出现胃痛胃胀的感觉。长期的胃不适可不是通过简单的消食片就可以改善的。瑜伽运动可以帮助我们的肠胃进行运动,让食物得到很好的消化,而不是滞留在身体中产生浊气。今天介绍的这几种瑜伽体式可以帮助我们获得更加健康的肠胃。
1、 站立前屈
站立前屈在瑜伽中是比较容易掌握的动作,伸展的过程中可以让腹部得到运动。双腿分开与肩部差不多的宽度,上半身向下倾倒,双手去抓脚踝位置。初练习的女生如果达不到这一种柔韧程度,可以先尝试抓住自己的小腿位置,在上半身和大腿的夹角中放上一个抱枕给予支撑。保持体式过程中不要屏息,均匀的呼吸可以帮助打开身体,置换体内的废气。
2、 仰卧扭转
扭转腰胯的部分可以让胃部有更好的活力。面部朝上呈人字形躺在垫子上,右腿屈膝放到左侧,将左手放在右膝盖侧面轻轻加以固定,将头转向右侧,保持平缓稳定的呼吸。感受身体右侧腰部线条的拉伸。三十秒之后换成另外一边的扭转。
3、分膝婴儿式
双膝着地跪在瑜伽垫上,双膝分开保持平衡,双手慢慢向下向前伸展,感受到背部的拉伸和腰腹的发力。面部向下,保持均匀深长的呼吸,坚持三十秒后缓慢直起上半身。分膝比并拢的婴儿式更加锻炼腹部,因为双腿分开给小肚子和地面留出了更大的空间下压。
这一些体式除了可以让我们的肠胃运作能加健康,通过对于腹部的锻炼,还可以让腰腹更加苗条纤细,拥有曼妙的身材,你还不赶紧练习起来!
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