丰满胸部挺拔的秘密,瑜伽体式防止下垂
女生的身体时刻接受着重心引力的挑战,脸上皮肤松弛失去出现皱纹的同时,不要忽视你的胸部也会跟着下垂。漂亮的胸型展现傲人的线条,女生在经历时光考验的同时,生孕、生活压力还有吸烟熬夜等等原因都会让女生的胸部失去紧实的弹性。
瑜伽的力量和拉伸训练可以让胸部和肩部的肌肉成形帮助提升胸部。这几个动作可以让胸腔获得锻炼,胸部自然紧实。
动作一:弓式
在长时间的坐姿当中,女生习惯于拱背,胸腔会不自觉地缩在一起,长时间就会带来胸部的下垂。弓式和平时我们的行走、坐立姿势是完全相反的,将身体完全保持成后仰弯折的姿势,对于打肩挺胸有着非常好的效果。首先俯卧在垫子上双手去够并拢的双腿脚踝,用手将腿部向前拉动,打开肩膀手部转换到脚尖。后颈自然放松,身体呈显自然的环形,进行深长的呼吸,缓慢放下双腿和双手。这个动作还可以锻炼背部,后背有力也可以让胸肩部更好地保持有力的状态。
动作二:骆驼式
骆驼式相比弓式的难度系数比较小,身体不够柔软的女生可以尝试这个动作带来的颈椎拉伸力量。跪在垫子上双腿打开一定的距离,双手向后到放在脚踝上面,伸直手臂避免手肘的超伸,将力量支撑在手臂上背颈自然向后倾斜,保持臀部和大腿的直立。头部自然下垂舒缓平时紧张的肩颈,匀长呼吸五次恢复跪坐姿势。
动作三:三角式
三角式作为站立的体式让身体有更好的协调能力,带动全身肌肉挺阔胸背。同时大臂更加有力量,打造完美的手臂线条。右脚向旁边跨出一大步两脚趾成十字,有力支撑保护膝盖。双手平展,臀胯向右侧带动身体直到右手能够触地,头部向上看向左手。这个动作刚开始练习的时候腰部柔韧会阻碍下弯的程度,需要扶在小腿处进行力量引导。
动作四:眼镜蛇式
这个动作有着很好的滋养胸部的功效,体式比较温柔可以按摩背部,经常作为体式之间的连贯动作。脚背接触地面俯卧,双手与肩膀同宽缓慢撑起上半身感觉到每一节脊椎在打开,撑开肩部头部微微上扬感觉将肩颈的放松。保持体式呼吸平稳,二十秒之后恢复俯卧。
这几个体式早晚各自进行两次练习,让工作和睡眠状态中你的都能够身姿轻松。除了瑜伽练习,还有一些小技巧可以帮助女生的保持胸型。内衣经过长期的发展,变得更加科学符合人体形态,内衣的支撑力帮助我们的胸部时刻保持紧绷的状态。但是内衣的穿着时间也不宜过长,特别是在睡觉的时候会让阻碍呼吸和胸部血液流通。需要按摩也是一种加速循环的方法,让胸部保持健康的同时更有弹性。平时注意将腰背挺直多做肩膀扩展的动作,规律的运动助攻增加一点举铁在增加肌肉的紧致。女生的胸部也是年龄的秘密,挺拔的身体精神焕发,让女性更有自信。
-
减肥瘦身方法,瘦身效果好的减肥瑜伽
瑜伽减肥是现在爱美人士都非常青睐的减肥方式,随着社会的发展,人们的生活节奏越来越快了,很多人每天都为工作忙碌着,没时间去健身房健身,那么,该怎么办呢?下面就给大家介绍几种让你全面瘦身的瑜伽减肥方法,大家可以不必就那么一天休息就跑健身房了,自己在家里练习上面的...
-
孕妇练瑜伽的好处,帮助你轻松助产
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,跟小编一起来了解孕妇练瑜伽的好处?怎样帮助孕妇轻松的生产。一、孕妇瑜伽的好处1、孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部...
-
孕妇瑜伽,孕妇练习瑜伽的好处有哪些
在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在整个妊娠过程中,孕妇...
-
同房姿势108种,瑜伽帮你打开性爱姿势内附图解
许多练习瑜伽的朋友都应该知道瑜伽对于性爱是有好处的,但是在练习瑜伽的时候,大多数的人也不是很清楚应该从哪里入手,那么今天就让我们一起来学习一下瑜伽的入门动作吧,相信你没有瑜伽基础也可以轻松掌握,不管是男性还是女性都快点看过来,学习一下瑜伽动作,教你成为老...