女性減肥必備六口訣,讓你永保25歲青春
俗話說“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒”為了在即將到來的熱辣季節裡“露”出好身材,不少女性朋友開始了艱苦的減肥計劃。然而“瞎減肥,更會徒傷悲。”這裡正佳養生網為你介紹下女性減肥的六大口訣,掌握這些讓你永久保留25歲青春!
一個水果:
每天要吃一個以上的新鮮水果,尤其推薦香蕉、山楂和紅棗。
香蕉的功效:香蕉有助於睡眠,通腸潤便、消除疲勞、防治胃腸潰瘍、降血壓、
山楂的功效:山楂具有降低血清膽固醇,保護心臟和降低血壓的作用。山楂能增強食慾,改善睡眠,保持骨和血中鈣的恆定,預防動脈粥樣硬化,使人延年益壽,故山楂被人們視為“長壽食品”。
紅棗的功效:有健全毛細血管的功能。一天三個棗,人就不會老。
兩份蔬菜:
蔬菜有三寶,即大量的維生素、膳食纖維和微量元素。
營養專家建議的每日蔬菜攝入量為,中老年人每天1斤,年輕人每天1斤到1斤半。
此外,吃的蔬菜種類應要多樣化。每頓飯至少要有兩份蔬菜組合,每份至少3種蔬菜。推薦的蔬菜為土豆、洋蔥、胡蘿蔔。
土豆的功效:科學研究證明一個星期吃5~6個土豆,腦血管病死亡率降低40%。
洋蔥的功效:餐桌上最好的降脂藥。洋蔥可保護心臟,減少心臟病發病率。
胡蘿蔔的功效:抗衰老蔬菜,含有豐富的胡蘿蔔素。生著吃只能吸收營養的10%,如果用肉燉,用油炒,就可以吸收營養的90%。
三勺清油:
食用油脂供給人體的熱能佔總熱能的20%-25%,過多過少都對健康不利,每天不能超過半兩(25克)。
既不要過多食用動物油,也不要單純食用植物油,可按植物油和動物油3∶1的比例食用。
四碗米飯:
人的熱量60%以上靠碳水化合物(主食)提供,而不是脂肪和蛋白質。俗話說,“得谷者昌,失谷者亡”。
而且,粗糧有益健康,要少吃精米精面,每天至少吃一兩粗糧。
五種高蛋白:
五種高蛋白食物分別是:肉、蛋、奶、魚、豆。豆類製品是長壽食品。
每天應變換花樣吃豆製品,豆腐、豆乾、豆漿、豆芽。但光吃黃豆只能吸收營養的60%,但加工之後就能吸收營養的90%以上。魚類食品也可以多吃。
六克食鹽:
鹽的攝入量過高,患上高血壓、胃癌的機率會增加。少吃鹽,有利於保護心臟。
國人的飲食普遍偏鹹:北方人平均每天18克,南方人平均每天12克。營養專家建議,每天吃6克鹽。
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