很有效的春季飲食減肥小技巧
春季是減肥的最佳時期,美女們都憋足了勁,準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過,最好的減肥方法並不是一味的節食捱餓,只要我們動動腦筋,用一點小小的智慧,就可以吃得既聰明又正確,不僅去除了多餘的脂肪,又能供應給體內足夠的營養,達到“減肥不減健康”的目的。所以,在行動之前,最好還是看看下面的建議,學習一些安全健康又實用的減肥方法吧,千萬不能再傷害自己的身體嘍!
一、減肥飲食的原則及小技巧
1、減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。
2、維持均衡的營養。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程式,即:先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5、烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。
6、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心。
9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以,減重者可多吃蔬菜或五穀。
二、不反彈的小技巧:
1、多喝水少喝飲料。
2、保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。
3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。
4、儘量吃生鮮和原味。
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