如何飲食減肥,冬季飲食減肥原則有哪些
秋天過去了,隨之而來的就是寒冷的冬季,很多人認為冬季不適合減肥,其實,一年四季都可減肥,下面為您介紹冬季飲食減肥的幾點原則,一起來看看看看吧!
其科學依據主要有兩點
第一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少。
第二,專家研究發現,冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。
飲食標準:“三低三高”
三低:低油、低鹽、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
三高:高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要佔到30%左右,但對於急於減肥的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果包括蘋果、橙子、西瓜、草莓等,蔬菜包括黃瓜、番茄、芹菜等。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利於排毒,並保持面板的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
冬季飲食減肥原則
1、慢慢享受每一口食物:細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
2、不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
3、下午吃點小零食:整天叫著節食是毫無作用的。飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4、早晨一杯溫開水:早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的面板會一整天富有彈性和光澤。
5、逛超市前吃點小零食:最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15-19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
6、吃豐富的早餐:以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
7、將喝湯和吃水果改在飯前:在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。
8、將喝鮮奶改為喝脫脂奶:雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因,但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
9、晚間刷牙的時間儘量提前:這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的慾望。
10、常喝什錦烏龍粥:生薏苡仁、幹荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量。將上述除幹荷葉外各藥洗淨,混勻,放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛,再將用紗布包好的幹荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘,取出紗布袋即可食用。每日早晚食用,健脾減肥。
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