成功減肥者的瘦身心得
少食米飯控制熱量
平時的飲食應該是特別留意的,一般我比較推崇少吃點米飯,多吃點菜,清淡點,就能把熱量控制得很好,吃肉的時候要儘量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉)。
餓的難受怎麼辦
餓的難受怎麼辦·教你個既省事又營養的方法:用100%魚膠原蛋白,加入2勺膠原蛋白,用脫脂牛奶沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已哦。
多吃水果也發胖
別以為多吃水果就胖不了,熱帶水果,比如,榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量偏高的,請儘量迴避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。
經常更換運動種類
最好經常更換有氧運動的種類,不能長時期盯著一種運動做。估計也堅持不下來,因為人體也是有惰性的,習慣了一種節奏和強度,效果就不那麼明顯了。
有氧運動持續要久
千萬記住了有氧運動必須持續30分鐘以上才能有效,不要想著遛遛彎就能達到減肥的效果,所以選擇運動減肥的話一般需要持續做45分鐘到1小時。
睡前腹部按摩
對於肚子的減肥是最為痛苦的千萬不要想著一蹴而就,而是要打“持久戰”,堅持在每晚睡覺前用滾輪式的按摩工具,以打圈的方式按摩肚子達到消脂的作用。
正確按摩很關鍵
大腿也是比較可怕的部位,試著把精油均勻地塗到腿上,由下至上,由小腿至大腿,按摩穴道,小腿肚可以多按摩幾次。然後再均勻塗到手臂上,頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。
懶人瘦身招
如果你實在不能持久的進行減肥,想要加快效果的話你也可以塗抹好纖體產品後嘗試纏著保鮮膜運動,不過這種方法要注意多補充水份。
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