2大減肥原則,包你瘦身成功
如果大家需要好身材,一定要明白一些減肥知識,知道什麼是對自己身材有益的知識哦!減肥失敗往往是因為你陷進了減肥誤區當中。想要瘦身成功,就必須認清一些事實。有些事能做,有些事堅決不能做。減肥有宜忌,你可千萬要記牢哦。今天小編就告訴大家幾大減肥原則,包你瘦身成功。
1. 合理控制熱能
飲食供熱能必須低於機體實際消耗的熱能量,即必須供應低熱能飲食,促使過多的熱能被消耗掉,直至體重恢復到正常水平,然後應注意控制熱能的攝入與消耗的平衡,並維持好這種平衡。
2. 巧用穀類食物
穀類食物是人體熱能的主要來源,它提供人體碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、B族維生素等。不同的穀類食物,含有的膳食纖維不盡相同,如玉米、蕎麥、燕麥等粗雜糧比精白米麵含有更多的膳食纖維。
研究表明:食用粗雜糧與精白米麵比較,前者在胃中難於消化,停留時間久,排空緩慢,不易飢餓;同時,其富含膳食纖維,可促進腸蠕動,抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收,從而減少熱能吸收,因而,在主食固定的前提下,增加粗雜糧攝入量及頻度,利於減肥。
一般情況,每日攝入穀類食物不應小於150克,否則,可出現酮症,損害機體。在減肥過程中,攝入穀類食物過少,甚至禁食穀類,弊大於利,是不可取的。
減肥失敗不可怕,可怕的是大家放棄自己的努力,如此什麼結果也是不能擁有的哦!
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