白領久坐要防止腰腹部脂肪囤積
長時間坐著,不僅使人感到腰痠背痛,更容易導致腰腹部脂肪囤積。進行簡單的走動,伸展腰肢等,可以有效緩解疲勞、預防肥胖。
1.間隔走動
借用取水、收發郵件、去洗手間的時機,多多走動,並有意識的深呼吸、收縮腹部。
2.巧坐揉腹部
飯後或空閒時可以按揉、輕拍腹部,輕微揉捏小腹部位可以促進消化,吃完飯後隨即輕拍小腹。還能順便瘦小腹。
3.伸懶腰調節
伸懶腰就是把肘部和小臂向上抬高超過胸部、上半身向後傾斜的運動.同時配合打哈欠是一種伸展腰部、活動筋骨,放鬆脊柱的自我鍛鍊方法,這樣可以將部分淤積停滯的血液送回心臟,改善血液迴圈,緩解疲勞。另外還可以有效地引起全身大部分肌肉較強的收縮,尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到放鬆有效預防腰肌勞損。
4.吐納法
步驟一:放鬆心情,平衡呼吸吸氣,掌心向上舉至胸前.
步驟二:快速、用力地吐氣,掌心向下襬至腹部位置.
步驟三:右手擺至心臟的部位,左手擺至腹部。吸氣並用力收縮小腹.
步驟四:最後慢慢吐氣並放鬆。
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