消除腰部贅肉的五個動作
動作一:
雙腿屈膝仰臥於地面上,左腿架在右側大腿上,左右腳掌觸底,手臂屈肘,雙手手指交叉託在腦後,胸廓完全開啟。雙肩仰起,頭部離地,肩胛骨往前收攏,手肘往中央靠攏,將胸廓收縮,後背、臀部和雙腿保持著地的姿勢。
動作二:
全身仰躺在地面上,雙腿屈膝,膝蓋併攏,雙臂屈肘抱於胸前,雙手扶著腋下附近的部位。身體往右側轉動,令左肩、左側身、左側臀離地,面向有房,左右互換地重複動作。
動作三:
仰臥於地面上,雙腿去洗,右腳往左側跨,腳掌扣在左側小腿後方,骨盆往右側扭動,令左膝內側著地,左臀離地,側腰的肌肉受壓。然後腰部往左扭動,恢復仰臥的姿勢,雙腿微微張開屈膝,大腿與小腿成90度,雙臂往正上方擺
動,手臂往上拉伸,雙手合十,並將手腕往下壓。
動作四:
兩腿張開,屈膝坐在椅子上,大腿與小腿成90度直角。上半身挺直,背部往上拉伸,挺胸收腹,兩手各自放在左右膝蓋上,左右交替抬起側臀,令兩側腰重複拉伸受壓。
動作五:
雙腿去洗坐在椅子上,兩腿分開,與肩同寬,後背與椅子靠背相離,腰背挺直,左手扶著左膝,右臂屈肘,胸廓完全開啟。右手扶著頭頂,左右交替扭動腰部,同時用右手輔助,輕輕地壓下移到頭部。
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