行四步瘦身法,做骨感美人
力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5?10組練習,負重或不負重都可以,並且每組至少重複8次。隔天做一次。當你能重複12次也不覺得累時,就應該增加2-3磅的負重,再從8次做起。
1、加量做運動
在計劃剛剛開始時,可以每天散步20分鐘,以後逐漸加量,第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑並重。依次類推...
2、說話測試強度
不要讓鍛鍊的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛鍊還能一邊與人交談的話,即意味著你的鍛鍊強度尚在你的體能範圍內。
3、爬上爬下見效快
要想很快得到鍛鍊效果,不妨“爬上爬下”。這裡指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡,轉身,再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
4、力量訓練增效果
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