3招瘦腰操,蠻腰現出來
在我們日常生活中,雖然人們逐漸開始注重身體的鍛鍊,但是對於腰部運動的認識卻並不多見。如何能利用有限的時間,塑造出纖細的腰肢?我們可以利用睡覺前的15分鐘,只需要這短短的15分鐘即可瘦腰纖體,下面就來介紹一種睡前簡單瘦腰操,幫你迅速減到腰部多餘贅肉,打造性感小蠻腰。
【瘦腰操 預備開始】: 瘦腰操 動作一
1、換成雙臂支撐身體,確保上身與地面保持50度角。
瘦腰操 動作二
2、用雙手支撐起地面,身體需挺直,並平爬於在地面。
瘦腰操 動作三
3、儘量使頭部後仰,此動作堅持10秒鐘即可。
重複以上三個動作,堅持每晚至少進行五十組。
纖纖細腰吃出來:
1、多喝水:水的成分中不含有熱量,同時能產生飽腹的感覺,因此飲食就會減少,從而也就瘦了下來。
2、少飲酒:啤酒和烈性酒都會使體內的激素升高,是一種能將脂肪,轉移至腹部的荷爾蒙。並且喝酒時,還容易食用更多的食物。
發胖不可怕,可怕的是越來越胖,想永恆保持完美的身材,可別忘記天天睡前做做瘦腰操,讓美麗持久下去。
纖腰小貼士:
豆類和漿果類。黑漿果、白豆、幹杏和冬季南瓜都是含有高纖維的食物,美國俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學,johe allred博士教授指出:
纖維不單單是由於可以讓人有飽腹感,從而可以幫助減胖,纖維還可以改善便祕現象,使腰腹變得扁平。每天最合適的計量是25~35克。
一邊是各種美食,一邊是不斷隆起的小肚子以及發胖的身體,你會選擇哪一邊呢?營養學家告訴我們一條最新的好訊息:只要科學膳食,就能越吃越瘦。
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