女人苗條身材怎麼來,瘦出小蠻腰是關鍵
夏天來了,大家都忙著減肥,畢竟想要美美的出門,自然要穿上合適的衣服,但是如果你沒有好身材的話,就沒辦法穿上那些衣服,就算穿上了也只會暴露身材的缺陷。所以,瘦出小蠻腰很重要。小編建議從飲食和運動兩個方面下手減肥,幫助你擁有小腰。
1、飲食下手減肥——常吃涼拌三皮
所需的食材:西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮各200克。
食譜做法:將準備的好三種食材全部用清水洗乾淨,其中將西瓜皮蠟質外皮全部刮掉以及將冬瓜外皮上的絨毛刮掉,之後與黃瓜皮一同放入滾水中焯一下。等食材涼一些之後切成你想要的形狀(如條狀、塊狀等)放入盤子裡,再加入鹽、味精攪拌均勻,這樣好吃的涼拌三皮就做好了。
食譜營養:這道菜有清熱利溼,能夠有助吃的人去除腰部多餘的水分,這樣腰自然會瘦一些,但是小編提醒,這需要長期堅持食用才會有好的效果喲。
溫馨提示:水果和蔬菜是飲食減肥中不可或缺的,與其食用昂貴的保健品減肥不妨常吃天然的食物,如冬筍、黃瓜等等,其中需要多吃含有維生素(B、C等)、胡蘿蔔素的水果和蔬菜。
2、運動下手減肥——常做摸足運動
首先全身放鬆,保持直立的姿勢,同時把雙腳分開(角度不要太大)。之後將雙手上舉同時身體往後仰,直到你不能再往後仰,保持該種姿勢三秒鐘。
再者將身體往前屈,就如同鞠躬一樣,之後將雙手一直下移,儘可能的將手指觸控到雙腳的腳尖,摸到後保持姿勢三秒鐘,之後恢復站立的姿勢。注意在往前屈的時候,雙腿不能夠彎,整個動作建議重複二十次為好。
溫馨提示:這個動作有助鍛鍊腰部,有助活動腰部肌肉,消除多餘的贅肉。不過這個動作對於肢體較僵硬的人們來說,可能不能直接觸控到腳尖,可以多試試幾次,不過也不要勉強,以自身能承受的範圍為好。
夏季炎熱,想要減肥瘦腰的話,也要注意方法,以上介紹的飲食和運動方法大家可以試一試,但是在減肥過程中切記不可急功近利,要循序漸進,一步一步進行,一旦下手過猛的話,只會讓你的身體不適應,就有可能讓你的身體受傷,或是越減越肥,反而弄巧成拙。另外,減肥也要適可而止,因為過度減肥會給身體帶來負擔,久而久之會拖垮身體。小編再次提醒,女人夏季減肥要把握度,保持剛剛好的樣子。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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