想擺脫小肚腩怎麼辦,教你幾招
說到減肥,說到胖友們最想減掉的部位,小肚腩首當其衝。
尤其是眼看夏天快到了,想快速撫平肚子上的贅肉,練練腹肌的腰線,怎麼辦?難纏的小肚腩,真的受不了?
看完這篇文章,你就會明白減肥並不難。
一、減脂減全身:沒有區域性減脂
首先,在學習如何減肚子之前,希望大家明白一個道理:沒有區域性減脂。
也就是說,脂肪分解的時候,沒有辦法只分解肚子上的脂肪。大腿和臀部的脂肪是一樣的,沒有辦法“想瘦就瘦”。
減肥圈裡流行的一句話是:減脂減全身。這種說法意味著減脂是系統性的。這麼多人減肥,當腰圍縮小時,胸圍也會縮小。
看到這裡,有人會說,你做仰臥起坐和各種腹肌鍛鍊,不也是在消耗脂肪嗎?是的,只要動起來,不管是什麼運動,都可以燃燒脂肪。
但問題是,如果只做少量的腹部運動,活動量太小,很快就會累,而且撐不了多久。
與其如此,還不如全身動起來。
二、小肚腩不減,不僅關乎美麗,更關乎健康
之所以這麼說,是因為小肚腩不僅是吸睛的標準,也是衡量一個人壽命的重要指標。腰部太肥對健康的危害更大。
小肚腩和肥腰也被稱為腹型肥胖(中心型肥胖)。脂肪不僅會堆積在腹部,還會影響臟腑,形成過多的內臟脂肪——比如脂肪堆積在肝細胞中,就會發展成脂肪肝。
如果脂肪堆積到腰圍超標,男性≥90cm,女性≥85cm,即使體重在正常範圍內,患高血壓、糖尿病等各種慢性病的風險也會增加。增加。這些疾病,無論是哪種疾病,都難以長壽。
三、想擺脫小肚腩怎麼辦?
想要減肚腩腰圍,還是得從節食加運動開始。接下來,我們來說說運動。
1.專注於全身燃脂運動
相比做仰臥起坐、平板支撐等,阿YU建議你專注於全身燃脂運動。比如每週150分鐘的中高強度活動,比如慢跑、游泳、騎自行車、高強度間歇運動等,都是不錯的選擇。
期間可以配合腹部的力量訓練,也就是上面提到的一些動作。如果結合起來做,肌肉會更緊實,線條也會突出。
另外,如果強度大,最好在教練指導下第二天進行。
2、科學飲食
首先,建議可以在控制總熱量攝入的前提下,增加蛋白質攝入的比例。供能比例在20%以上,但不宜超過30%。
據相關研究顯示,與正常飲食的人相比,保持高蛋白飲食,肥胖者在6個月內減重更多,對減少腹部脂肪更有效。
優質蛋白質來源有:魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉、牛奶、雞蛋、豆類等。
然後是蔬菜和水果:每餐吃150克蔬菜,每天吃100克水果。
儘量選擇深色、多葉、水分多的蔬菜,少吃主食,如土豆、蓮藕、山藥等,這些蔬菜澱粉含量高。
最後是主食,要少吃精米和白麵,即米飯、饅頭、麵條等。
可以用佔主食1/3左右的雜糧和豆類代替主食,做成雜糧米或雜糧粥。這樣吃不僅能控制卡路里,還能讓你感覺更飽。
-
四大豐胸最有效的方法
1、多吃膠原蛋白食物膠原蛋白分佈於全身組織中,適量補充膠原蛋白,可使乳房中結締組織的韌度增加,讓你的胸部看起來更翹挺!另外,膠原蛋白還有凝聚水分的作用,常吃牛筋、魚皮等膠原蛋白食物,可使你的乳暈看起來紅潤而水靈!2、用37°C水擦洗乳房世界衛生組織的健康研...
-
女性乳房如何正確保養
是什麼“禍害”了你的胸?胸是女人的第二張臉。很多女人都嘗試了各種方法希望擁有完美的胸線,可是往往她們忽略了一些不良的生活習慣,而它們正是胸變小、變下垂的罪魁禍首。1、過度節食典型錯誤:依依從去年10月開始節食,幾乎不吃主食,體重也從原來的98斤到現在88斤。...
-
4個天然豐胸方法,讓你cup立增
導讀:很多mm擁有苗條的身材,姣好的面容,可還是被男朋友甩。調查顯示,絕大多數男人觀察女人的第一眼就是胸部,所以,一個女人不僅要有長相,更要有傲人的身材。今天小編教大家一招最快最有效的天然豐胸方法,讓你的胸部立挺cup立增。一、按摩豐胸由於胸部內部基本沒有肌肉...
-
睡前豐胸操 不做 太平公主
睡前練習豐胸操,不僅可以使乳房在夜間休息時逐漸生長,也有助於睡眠。步驟一:緊握雙拳,上手臂與肩平行下手臂與上手臂垂直。步驟二:保持此姿勢雙手向胸部收攏,兩肘不斷相碰,重複此動作10次即可。步驟三:雙手由下而上對胸部邊緣交替進行拍、託動作,拍打以拍出聲響為主...