10分鐘的瘦臀小祕訣
明星最愛的10分鐘瘦臀法,腿部動作即是主要動作。
身體側臥,雙腿疊起,腹部收緊,慢慢把上方的腿向上提,直至開啟到最大極限,而後落下,反覆進行。
這組動作對臀形外擴的人最有效,可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調,練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉,找到肌肉收緊的感覺,認真規範動作。具體來說,開啟腿的過程中要時刻穩定髖部,儘量找到如同背靠一堵牆的感覺,讓臀部始終固定位置。同樣,一邊每組做15-20次,做3-4組。
拉伸動作
坐在地面上,一隻腿弓起,將另一隻腿橫搭在這隻腿上,像翹二郎腿一樣,然後挺直腰,雙手支撐在身後。
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