室內有氧運動,塑造纖纖美體
有氧運動是經後期女性比較適合的鍛鍊方式,不僅可以幫助女性朋友減少脂肪、塑造形體,同時它還可以讓體內各器官保持正常的運轉,使女性更健康,肌膚更靚麗,人看起來也更年輕,而對於工作繁忙的現代女性而言,可能沒有時間去運動場所進行有氧運動,這時不妨在家裡學習幾招有氧運動的動作,效果也不錯哦。
Step 1、頭頸練習。
雙手交叉抱住後腦部,慢速用力將頭部向下壓,直至下巴貼近鎖骨處:然後頸部向反方向用力,抗回雙手的下扳力,直至頭部向上豎直。重複練習8次為佳。
Step 2、肩臂練習。
雙手在胸前合掌,左掌慢速施力以超過右掌的抗力,直至把右掌推至右體側。然後換右掌慢速施力進行一次。一左一右為1次,重複練習8次為佳。
Step 3、腰背練習。
自然站立,雙手叉腰,虎口向下,以腰部為軸做旋轉運動(類似於旋轉呼啦圈的動作),先順時針轉動,然後再逆時針轉動。一正一反為1次,重複練習8次為佳。
Step 4、腿膝練習。自然蹲下,將手掌放置於兩膝上,兩膝迎著雙手掌的按壓力,用力向上抗力蹬起,使人呈直立狀。重複練習8次為佳。
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