腹部的肥胖要如何消除
作用:強化肝臟、膽囊的功能,矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1.水平張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2.左腳轉90度,右腳轉30度左右。
3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4.一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。
5.兩隻胳膊和肩膀處於直線,眼睛望著大拇指方向
作用:拉長背部,收縮腹部,減掉多餘的贅肉。
1.雙腿向前,大腳趾要並起來。
2.直起腰部,吸氣,兩隻胳膊向前伸。
3.呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩隻手握住腳尖。
作用:刺激骨盆、腹部,保持腎臟等部位的健康,能治療坐骨神經痛,還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。
1.坐在地上,彎曲膝蓋,腳挪向身體。
2.大腿張開,將兩隻腳的腳底貼在一起。
3.兩隻手交叉握在一起,並緊緊握住腳,豎立脊椎。
4.呼氣,上半身慢慢地向前彎曲。
5.吸氣,以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
作用:腹部極度彎曲,同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛,同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1.坐在地上,雙腿彎曲後直立。
2.左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。
3.再提起右腿,腳底放在左腿外側,膝蓋要直立。
4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5.右手繞到背部,扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
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