減肥餐食譜大全,奶昔代餐減肥不可取
奶昔的飲食是低碳水,低脂肪(高蛋白)飲食。奶昔的營養成分較為單一。單一的營養素長期食用的話會導致身體的的營養素缺乏,身體是需要多樣的營養素包括維生素來滿足日常生活所需的。而且奶昔一般脂肪含量較少,脂肪在我們身體中也有很重要的作用,包括對於身體激素的分泌和脂溶性維生素的輸送所以說長時間使用奶昔代來減肥餐對於身體來說是不安全的。那究竟怎麼樣的減肥餐食譜才是科學有效的呢?
通過科學的研究發現,所有的飲食方法,不管是高蛋白飲食還是其他的飲食方法,只要遵循攝入的熱量小於消耗的熱量,身體的體重就會有下降
可以幫助體重流失的飲食方法分別有以下4種方式
1:低能量平衡飲食
2:低脂肪(高碳水化合物)飲食
3:低碳水(高脂肪或高蛋白)飲食
4:低碳水,低脂肪(高蛋白)飲食
1:低能量平衡飲食
這種飲食方法最主要的就是選用食物是由低能量密度的食物構成,例如水果,蔬菜,豆類等等
2:低脂肪(高碳水化合物)飲食
這種飲食方法主要是限制每日脂肪來源的能量,通常只佔有15%-20%,甚至最多有10%的能量來源於脂肪。
攝取的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,飲食業主要是植物為主。
3:低碳水(高脂肪或高蛋白)飲食
低碳水的飲食是限制碳水化合物的攝入的量,一般限制為每天50-150g。或者限制碳水化合物的熱量佔攝取能量的20%-40%,也有可能少於10%的每日總能量攝取。
攝取限制精緻加工的碳水化合物,這種方法不限制對於脂肪的控制和限制
4:低碳水,低脂肪(高蛋白)飲食
這種飲食同時限制碳水化合物和脂肪的攝取,強調高蛋白飲食的攝取。蛋白質的來源通常是動物性蛋白。
有研究發現,但能量處於負平衡的狀態下的時候,不論哪種飲食結構都可以導致體重降低。所以這些飲食方式並無太大差別
-
減肥不能吃哪些東西
不要吃的蔬菜:玉米、煮熟的胡蘿蔔(嚴重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐裝豌豆。不能吃的水果:西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄乾、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。對於芒果和木瓜持保留態度。如果深入細緻地瞭解,當然可以弄一個有糖分...
-
早中晚吃對才見瘦
食物是減肥的最佳良方,但想要瘦身的話,也要選擇最佳的瘦身時刻。擁有窈窕的身材,不想吃錯帶來嚴重的肥胖後果,今天就來看下減肥食物在哪些減肥時間段食用最好!早中晚吃對才見瘦早喝粥一日三餐都能喝粥,但最佳的時間是早晨。早上常會感到胃口不好、食慾不佳,喝碗熱粥,...
-
黑咖啡減肥,一週快速減4斤
愛它的理由:1、黑咖啡有助消除水腫咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身體多餘水分,改善水腫情況。但要注意太多的咖啡因會影響血壓及睡眠質量,一般早上一杯,午餐後一杯已經足夠。2、常喝黑咖啡能排清宿便有科學家認為,咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而溫和的導...
-
瘦出完美腰線的9大粥品
麻子仁粥麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用於邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便祕結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。香蕉粥香...