睡多了反而累,該如何在起床後襬脫困意
很多人有這樣的經歷,平常工作非常多,沒法好好的睡覺休息,就會在週末或者休息日狠狠睡覺,想在這期間把缺失的睡眠時間給補足,往往有時候一睡就是10個小時甚至更多。然而,睡醒之後就會發現,覺是睡好了卻不是如我們想象一般。補充體力上不足,讓人神清氣爽。反而會因為睡太多導致頭暈沒力氣,比加班還累,甚至嚴重的還會頭疼。這是一種什麼情況?不是都說睡眠是補充體力的最好方法嗎?
睡眠雖然是非常好補充體力與精力的方法,但是卻不宜長時間的睡眠。長時間的睡眠不僅達到不到良好的效果反而會有所損害。根據研究表明:睡眠時間過長,會影響到人的精神和體力,容易產生疲勞感以及引起頭暈等情況。因為睡覺的時候,血液迴圈會減慢,大腦得到養分與氧氣的供給也會相應的減少。長時間的睡眠,導致腦細胞供氧不足,腦細胞活性也會下降,因此就導致了長時間睡眠後醒來會產生恍惚感、注意力不集中等情況。另一方面,長時間的睡眠會導致身體的活動減少,肌肉和經絡得到的氧氣和養分補充也相應的減少,會變得鬆弛無力,自然就產生疲倦感。同時,長時間的睡眠會導致血管過度收縮,拉扯神經末梢,這是大腦制止進一步睡眠的機制,也是長時間睡眠導致頭疼的原因。
很多時候也知道睡多了不好,想要避免,可卻總是因為醒來後還是非常的睏乏,導致不經意就睡多。那麼該如何在醒來後能夠快速擺脫睏意,快速的清醒過來呢。有專家提供了“三個一分鐘”方法,能夠幫助人們從睡眠狀態中恢復過來,達到快速清醒的效果。所謂“三一個分鐘”指的是人醒來後在床上閉目凝神一分鐘後坐起,坐起後靠著床頭等一分鐘後起床,起床時雙腳下垂等一分鐘。這是一種有效的令人從睡眠中快速清醒的方法。
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