玉米粥的營養,不可錯過的粗糧
導語:玉米粥是粗糧粥品中較為常見的一種,獨特的味道受到了歡迎。其實適量的喝一些玉米粥還有很多的好處哦,今天小編就來一起看看玉米粥的營養價值和做法吧。
一、玉米粥的營養價值
1、可預防癌症:
常喝玉米粥可以預防癌症的機理是:
⑴、人體內缺乏微量元素鎂易患癌症,而玉米中含有豐富的鎂。
⑵、玉米中含有的谷胱甘肽是一種抗病因子,它能使人體內的某些化學致癌物質失去毒性。
⑶、玉米中含量豐富的膳食纖維能吸附人體內的致癌物,減少其與腸壁接觸,並能使其隨大便排出體外。
⑷、玉米中含有的胡蘿蔔素被人體消化吸收後,可轉變成有生理活性的維生素A,而維生素A能夠阻止或延緩癌前病變的發生。
2、可防治肥胖症
玉米中含有豐富的膳食纖維,增加膳食纖維的攝入量可使人產生飽腹感,並使飲食量減少,從而可達到減肥的目的。
3、可防治便祕
玉米中的纖維素含量很高,是大米的10倍。大量的纖維素能刺激並增進人的胃腸蠕動,縮短食物殘渣在腸道內的停留時間,從而可加速糞便的排洩並把有害物質帶出體外,這對於防治便祕、腸炎和直腸癌具有重要的意義。
4、可預防老年黃斑性病變
老年黃斑性病變(AMD)是由於人的眼睛老化所導致的疾病,嚴重時會造成人的視力缺損。玉米中含有大量的黃體素和玉米黃質。而流行病學的研究發現,黃體素、玉米黃質,可以預防老年黃斑性病變的產生。
5、可預防脂肪肝
現代醫學研究證實,玉米具有較好的降血脂和防治脂肪肝的作用。經研究分析,從玉米中提取的玉米油是一種富含多不飽和脂肪酸的油脂,它能抑制膽固醇的吸收。人們長期食用玉米油,可降低血中的膽固醇水平,並能軟化動脈血管。而常喝玉米粥,則可使高脂血症以及合併有脂肪肝患者體內的甘油三酯水平降低。
二、玉米粥的做法有哪些呢
1、牛奶玉米粥
主料:玉米粉、牛奶、雞蛋、白糖、蜂蜜
製作步驟:
⑴、玉米粉60克用牛奶調成糊,鍋內加適量水燒沸之後把牛奶玉米糊倒在鍋裡不停的攪拌。
⑵、用文火煮5分鐘後把打散的雞蛋淋在粥鍋裡,邊倒邊攪,熟了便可以關火了晾溫了加白糖或蜂蜜都可以。
2、雞蛋玉米粥
主料:嫩玉米1000克,雞蛋清4只,黃酒10克,清湯750克,精鹽1.5克,味精1克,白糖2.5克,雞油15克,菱粉75克。
製作步驟:
⑴、玉米去殼、洗淨,加糖煮熟大約20分鐘取出,稍涼之後,用不鏽鋼食匙括下玉米再雞蛋清打散。
⑵、將鐵鍋置於爐上,放入清湯、黃酒、鹽、味精以及玉米,燒開之後用菱粉勾成薄芡,飄入雞蛋清,淋入雞油推勻,起鍋裝碗上席。
在製作玉米粥的時候還可以根據自己的洗好,新增一些輔料哦。
3、香菇玉米粥
材料:大米,玉米粒,胡蘿蔔,香菇以及火腿
做法:
⑴、把大米洗淨泡1個小時以上,胡蘿蔔洗淨切成小粒狀。玉米粒我用的是罐頭的;香菇、火腿也切成小粒。
⑵、將大米中放些色拉油,同時放入香菇粒,然後開始煮。
⑶、開鍋後,放入胡蘿蔔、玉米粒,邊煮邊攪拌,要按一個方向哦!
⑷、感覺快熬好的時候(大概20分鐘),放入火腿丁。
⑸、再次開鍋後再撒入蔥花,最好用鹽調味即可。
小訣竅:如果用雞湯熬此粥,味道更好呢!
4、山藥玉米粥
材料:白米半杯,碎玉米半杯,紫山藥1小塊(約300克)調味料水10杯,糖1杯
做法:
⑴、白米、碎玉米洗淨,加水10杯浸泡約20分鐘,移到爐火上煮開,改小火熬粥。
⑵、紫山藥削皮、洗淨、切丁,加入粥內同煮直至熟軟,加糖調味,煮勻後熄火即可盛出食用。
熬粥筆記:
⑴、這道粥也可以用鹽調味、煮成成粥。
⑵、碎玉米煮熟後會膨脹、吸收米湯,所以水要放多一點、
食療效益:具有開胃和利水消腫的功效。
結束語:美味又營養的玉米粥大家都瞭解了嗎?玉米作為一種粗糧,能夠給我們的身體帶來很多的膳食纖維。玉米粥的營養不可錯過哦。
-
鴨蛋怎麼做好吃,這四款嫩滑鮮香又不腥下飯
很多人更喜歡吃鴨蛋,鴨蛋最常見的吃法之一就是鹹鴨蛋。鴨蛋的特點是味甜、味涼。它們有很好的清肺養陰功效,從中醫的角度來說,它們可以起到一定的治療咳嗽和肺熱的作用。而且鴨蛋含有優質蛋白質,以及多種礦物質和維生素,尤其是其礦物質含量遠高於雞蛋。鴨蛋味甘涼,有...
-
夏季4種飲食減肥的最快方法
夏天誰不想穿上熱辣的迷你裙呢,但是自己的大象腿,水桶腰讓自己遠離了這些漂亮的衣服,那麼夏季該如何減肥呢?夏季減肥有啥妙招嗎?彆著急,下面小編就教大家幾招減肥飲食。夏季減肥該如何減才最有效呢?除了合理的運動,還可以通過飲食減肥嗎?如何才能完成自己的減肥夢呢?1、...
-
黃鱔怎麼做好吃
黃鱔是一種看著比較噁心的動物,可是它也是可以吃的而且營養價值也挺高的,今天我們就來介紹一下黃鱔怎麼做好吃。一:黃鱔鱔魚又名黃鱔、長魚、無鱗公子、海蛇、蛆魚、黃蛆等,味鮮肉美、刺少肉厚。鱔魚體型似蛇,圓筒狀、頭粗尾細、體表有一層光滑的粘膜保護去、無鱗、...
-
比鐵板豆腐更入味的嫩豆腐,超級下飯
比鐵板豆腐更加入味的嫩豆腐,好看不碎,香辣下飯,大人小孩都愛,快來看看吧~用料:老豆腐一塊、油適量、蔥一段、姜一小塊、蒜3瓣、小米椒3個、剁椒2小勺、醬油適量、耗油少許、鹽適量、熱水少許做法:將豆腐洗淨且切成一分兩半,再對角切成三角形~做法:切成厚約一公分的三...