為了給孩子提供母乳,哺乳期的媽媽需要補充哪些營養?
許多嬰兒出生後,新媽媽都會選擇母乳餵養。眾所周知,母乳是嬰兒最好的營養品。但是一旦選擇母乳餵養,困難重重。比如如何為寶寶提供優質的母乳,是很多新手媽媽頭疼的問題,“我擔心自己的奶營養不夠,怎麼辦?”
為了給孩子提供母乳,新媽媽需要在飲食中補充相應的營養。哺乳期的媽媽需要補充哪些營養?
1、葉酸
充足的葉酸攝入對母乳餵養的母親和嬰兒的生長髮育非常重要。葉酸的一個重要功能是促進細胞分裂和組織生長。同時,葉酸能在一定程度上促進紅血球中血紅蛋白的形成。
食物來源:哺乳期婦女每天需要280毫克葉酸。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全穀物、強化穀物和動物肝臟。
2.鐵
媽媽母乳中鐵含量不足會直接導致寶寶缺鐵,所以媽媽們補鐵是非常有必要的。
食物來源:因此要多吃富含鐵質的食物,如動物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆製品、綠葉蔬菜等。
3.鈣
正常人平均每天需要600毫克鈣,哺乳期每天需要2000毫克。一般來說,100毫升母乳含有34毫克鈣。如果您每天母乳餵養1000-1500毫升,您將失去大約500毫克的鈣。如果媽媽的飲食中缺鈣,就會影響寶寶的骨骼和牙齒髮育,也會導致產婦骨質疏鬆。
食物來源:鈣補充劑多吃牛奶、豆類和豆製品等食物。
4.鋅
鋅是促進生長髮育的關鍵元素,特別是對嬰兒大腦和神經系統的發育。
食物來源:哺乳期的媽媽可以食用富含鋅的食物,如海帶、瘦肉、豬肝、魚、蛋黃、蘑菇、芝麻,尤其是芝麻和海帶;它們含有更多的碘和鐵,媽媽們可以多吃。增加牛奶中碘和鐵的含量,有利於新生兒身體的生長髮育,預防呆小症。
5.維生素B6
維生素B6可以合成肌肉蛋白和抗體,而抗體對免疫系統有很大的促進作用。維生素B6攝入不足會在一定程度上影響寶寶和媽媽的健康。
食物來源:含有維生素B6的食物包括肉類、魚類、堅果、豆類、全穀物以及一些水果和蔬菜。維生素B6的最佳食物來源是精製全穀物、葵花籽、花生醬、香蕉、土豆、雞肉。需要注意的是,維生素B6的攝入量不需要過多,哺乳期媽媽每天只需要攝入2.1毫克。
小編總結:
對於寶寶來說,母乳是任何食物都不能代替的,母乳可以為寶寶的生長髮育補充各種營養。因此,媽媽要想擁有優質的母乳,需要補充多種營養,只有這樣,才能為寶寶提供更多的營養。
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