攀巖技巧,攀巖有什麼好處和技巧
攀巖是一項對人體很有挑戰性的運動,無論是對人的身體素質還是心理素質都是要有一定要求的,做這項運動,首先你就要有很堅強的意志,不能半途而廢,而且如果你喜歡體能訓練型的,一定會很快喜歡上這項運動,在期間,你不僅可以收穫到身體素質的加強,還能培養一個人的勇氣和毅力。下面為您介紹攀巖的好處與技巧,一起來看看吧!
具體對體能好處體現在以下幾個方面:
一、增加身體柔軟度與協調感。
這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域,將攀巖用來矯治。孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
二、增強體力。
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。
三、集中力。
腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。
四、進取心。
當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。
五、自信心。
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
六、平衡感。
被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿勢是三點不動一點動,靠的就是平衡感。而在意志方面的好處更是不少。總之攀巖運動是一項深受青年人喜歡的運動,對我們的身心健康大有好處。
攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個方面:
1、攀巖的手法。
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓何處,如何使力,根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩隻手輪流休息。
2、攀巖的腳法。
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術,其中換腳的正確方法是要保證平穩,不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。
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