保護視力的眼部保健操
眼睛是使用時間最長且最頻繁的器官之一但我們卻很少運動眼部,舒展眼睛肌肉。工作一段時間後,別忘了讓你的雙眼放鬆一會兒,使眼部肌肉得到短暫的休息。
一、保護視力瑜伽操
雙眼眼球的移動與放鬆,正是鍛鍊眼部肌肉的最佳“健美操”。
Step 1、找一把靠背椅坐好,將左腿環繞右腿,右手抬起伸出食指,眼睛望食指指尖。
Step 2、右手慢慢向左移動,保持頭不動,眼睛隨手向左轉動。
Step 3、身體挺直,脊柱拉長,閉上眼睛,雙手捂住雙眼。保持自然呼吸5~10秒。
功效:強健眼部肌肉,消除眼睛疲勞,恢復“好眼力”。
練習祕訣:進行步驟3時,亦可先將雙掌摩擦生熱,再覆蓋於緊閉的眼部,手掌熱度更有助眼睛放輕鬆。
二、保護視力眼保健操
Step 1、雙手食指由內向外輕輕 按摩上眼瞼。
Step 2、雙手中指、無名指由內向外輕輕按摩下眼瞼。
Step 3、雙手中指、無名指分別 向外、向上拉提外眼角。
Step 4、中指點按眉頭的攢竹穴。
Step 5、中指點按眉中的魚腰穴。
Step 6、中指點按眉尾的絲竹空穴
Step 7、中指、無名指按摩太陽穴。
Step 8、中指按摩內眼角的睛明穴。
Step 9、用中指輕按下眼瞼。
Step 10、用中指按摩外眼角的瞳子髂穴。
Step 11、按摩完畢,用搓熱的雙手扣住雙眼,熱量與黑暗會讓視神經得到極大的放鬆,閉上眼睛休息一下。
眼保健的幾個小動作
①旋轉:閉上眼睛,使眼球轉圓圈,先向左,後向上,再向右,向下,並向相反方向旋轉,向一邊轉4次,再向另一邊轉4次。
②上下看:閉上眼睛並向上看,然後向下看。該動作重複做8次。
③眨眼:朝前看快速眨眼30秒鐘,朝前看不動20秒鐘。該動作重複3次。
④V字:向左、向上、向側面看,往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。該動作重複7~8次。
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