養生之道,老年人長命百歲十大跡象
老年人都希望自己長命百歲,那麼對於他們的養生之道就是個很給力的話題。那麼怎麼樣可以讓老年人長命百歲呢?美國MSNBC網站近日報道,近年來一系列研究表明,性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。長命百歲有10個跡象。
1、感覺自己比實際年齡年輕13歲。
一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示,感覺自己比實際年齡年輕13歲,是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基•史密斯說:“覺得自己年輕和身體健康,會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心,這反過來有助於減輕壓力,增強免疫系統,最終降低患病風險。”
2、緊跟時尚走。
美國一項調查顯示,很多百歲老人都會發電子郵件,通過谷歌搜尋失去聯絡的朋友,甚至在網上約會。研究人員指出,最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍,還有助於增強社交能力。
3、絕經期52歲以後開始。
多項研究表明,絕經期自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫學院的婦產科教授簡米恩金介紹,絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。
4、每日熱量攝入少。
美國研究人員發現,每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5、脈搏15秒15次。
絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次,心跳次數越少,身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利•曹博士表示,較慢的心率意味著,你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
6、不打鼾。
一項歷時18年的研究發現,正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合徵患者的3倍。
7、更年期後腹部平坦。
據美國衰老研究所一項研究顯示,腰部過於豐滿的女性面臨的死亡風險,較常人高出20%。
8、血液中維生素D水平高。
科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特•金德博士表示,每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏鬆症,也可以降低患癌症、心臟病以及傳染病的風險。
9、性格開朗。
瑞典一項最新研究表明,性格開朗的人患痴呆症的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平,比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10、每天跑步40分鐘。
美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後,得出結論:中年人每天跑步40分鐘壽命更長,認知功能也更強。
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